Что нужно знать о наборе массы и сушке, чтобы избежать опасных ошибок в построении тела мечты
Набор мышечной массы
Набор массы означает намеренное потребление большего количества калорий, чем вы сжигаете, с целью набора массы, особенно мышечной массы.
Пояснение: вместе с увеличением мышечной массы, вы непременно наберете и жировую. Однако, если процесс выстроить грамотно, то прибавка жировой будет минимальной.
Сушка
Дефицит калорий, или похудение — это намеренное потребление меньшего количества калорий, чем вы сжигаете, чтобы сбросить массу, в идеале жировую. Цель здесь состоит в том, чтобы сохранить как можно больше мышечной массы, а худеть преимущественно за счет жировой.
Эти методы часто используются поочередно, чтобы сначала нарастить мышцы, а затем сбросить лишний жир.
Цели в построении тела
- Первое, что стоит сделать абсолютно каждому: подумать, спланировать и усердно работать — и ваше тело начнет работать на вас.
- Начните с вопроса: «Каковы мои цели?»
- Имейте четкий план, прежде чем действовать. В идеале, он должен быть скорректирован или составлен грамотным тренером.
- Составьте свой график работы в тренажерном зале для достижения больших результатов, чем были до этого.
Что делать в спортзале?
Рекомендуем и при наборе массы, и, если вы работаете над избавлением от лишнего жира, в тренировках сфокусироваться на тяжелой силовой работе с меньшим количеством кардио или вообще его отсутствием.
Что есть на дефиците и профиците?
То, что происходит в тренажерном зале, важно. Однако вы достигнете целей только тогда, тогда, когда вы потребляете то, что нужно вашему организму.
Масса
Диета для набора массы требует потребления гораздо большего количества калорий, чем обычно, за счет всех трех макроэлементов: жиров, углеводов и белков. Однако. Постарайтесь значительно увеличить количество углеводов. Дополнительные калории работают как источник топлива, поэтому вы действительно сможете заниматься интенсивнее и мощнее.
Дефицит
Вы должны убедиться, что поддерживаете дефицит калорий — потребляете меньше, чем сжигает тело. Для того, чтобы снижение веса происходило за счет жира, а не мышц, необходимо придерживаться строгого соблюдении добора белка. Употребляйте не менее 1,6-1,8 грамм, а если интенсивно тренируетесь, то 1,8-2 грамма белка в сутки.
Дисциплина и приверженность
Именно здесь решающее значение имеет дисциплина, и она же окупается результатами по итогу. Чередуйте эти два цикла, и успех в построении тела вам обеспечен.