7 самых полезных белковых перекусов: добавьте их в ваш рацион
Сэндвич с тунцом
Подготовьте заранее такие бутерброды и запакуйте в зип-пакеты. Так вы получите очень простой высококачественный источник белка. Кроме того, вам не нужно беспокоиться о том, чтобы хранить его в холодильнике или греть, чтобы съесть. Сочетайте тунец со свеженарезанными овощами или цельнозерновыми крекерами.
Протеиновые батончики
Наличие маффина, печенья или протеиновых вафель под рукой — один из отличных способов получить немного питательных веществ на ходу.
Протеиновый порошок в мини-версии
- Не упускайте из виду самый простой вариант: пакеты с застежкой-молнией и протеиновый порошок.
- Просто положите одну или две мерные ложки вашего любимого сывороточного протеина в пакет, и все готово. Наполните шейкер водой, добавьте порошок и 20-30 грамм белка уже в вас.
- Бросьте в рюкзак отдельный пакетик миндаля, чтобы получить немного полезных жиров и немного дополнительного белка, и вы получите полноценный обед.
Белковый пудинг
Используйте покупной или домашний протеиновый пудинг, чтобы получить важные макросы и удовлетворить свою тягу к сладкому.
Можно смешивать обезжиренный греческий йогурт с мерной ложкой протеина, чтобы приготовить вкусный протеиновый пудинг.
Эта идея с пудингом быстрого приготовления — отличный способ получить двойную дозу белка и хорошую дозу кальция. Вы также можете добавить свежие ягоды или небольшую горсть орехов, чтобы завершить перекус. Его нужно держать в холоде, поэтому вам следует положить пакет со льдом в свою сумку, либо смешать партию прямо на месте.
Мясные рулеты
Когда хочется пикантного источника белка, можно приготовить заранее (запечь) нежирную грудку индейки, смазав ее с одной стороны небольшим количеством нежирного сливочного сыра или добавив предварительно замоченный чернослив. Затем просто заверните перекус, проколов шпажкой и возьмите с собой.
Яйца вкрутую
Нет ничего лучше и проще, чем яйца, сваренные вкрутую. Некоторые избегают употребления яиц из-за надуманных проблем с холестерином. Если вы не едите три или четыре целых яйца каждый день, они совершенно безопасны для регулярного употребления. Преимущество сваренных вкрутую яиц заключается в том, что вы можете приготовить сразу большую партию и хранить их в холодильнике в течение нескольких дней. Держите их охлажденными, если вы планируете отлучиться на несколько часов, прежде чем есть их.
Вяленая говядина
Это портативная классика. Большинство сортов содержат много соли, поэтому ограничьте ее количество в других приемах пищи в этот день. Вяленое мясо — идеальная закуска с высоким содержанием белка, когда вы не можете хранить еду в холодильнике.
Сочетайте вяленую говядину с апельсином или ягодами, чтобы витамин С во фруктах помог вашему организму усваивать железо, содержащееся в мясе.
