С какой скоростью худеть безопасно для здоровья?
Худейте медленно
Когда дело доходит до стойкой потери веса, терпение является высшей добродетелью. Многим людям трудно принять это правило, но именно оно — залог успеха.
Идеальная скорость потери веса в неделю составляет от 0,5 до 1 процента от вашего веса. Для мужчины весом 100 кг это означает потерю около 1 кг в неделю. Это может показаться не таким уж большим отвесом, но если вы теряете килограммы слишком быстро, то рискуете потерять мышечную массу,, а для ее восстановления требуется очень много времени и усилий.
Кроме того, агрессивное похудение опасно. И более того, связано со снижением спортивных результатов, а это означает, что ваши тренировки станут менее эффективными.
Научное исследование
Исследователи из Норвегии опубликовали знаменательное исследование, которое продемонстрировало важность медленного похудения. Они разделили спортсменов мужского и женского пола на две группы: одни теряли вес быстро, а другие медленно. В конце исследования обе группы потеряли одинаковую массу тела. Тем не менее, группе с более медленной потерей веса потребовалось восемь недель, чтобы похудеть, по сравнению с пятью неделями для группы с более быстрой потерей веса.
Почему худеть нужно не агрессивно
Но вот реальная разница:
- Участники, которые теряли вес медленнее, потеряли значительно больше жировой массы, чем люди из группы, которая сбросила вес быстрее.
- Кроме того, группа с более медленной потерей веса набрала значительно больше мышечной массы, чем спортсмены из группы с более быстрой потерей веса.
Эти результаты ясно демонстрируют преимущество более медленного подхода к потере жира. Мало того, что можно сбросить больше жира при более медленном снижении веса, вы также в силах нарастить мышечную массу в период снижения потребления калорий. А это никому еще не было лишним.