Как легко похудеть, чтобы сохранить мышцы и здоровье
Желаемое
При похудении вы хотите, чтобы большая часть сброшенного веса приходилась на жир, а не на мышцы. Этого можно добиться, если худеть медленнее. Если хотите похудеть быстро, это значит, что вам необходим больший дефицит калорий — это может увеличить риск похудания через за счет мышечной, а не жировой ткани.
Хотя больший дефицит калорий может помочь вам быстрее достичь цели по снижению веса, он может оказаться более вредным для здоровья и состава вашего тела по сравнению с тем, если бы вы действовали медленнее. Следует также иметь в виду, что чем стройнее вы были в начале, тем больше вероятность того, что вы потеряете больше мышечной массы при быстром похудении (за счет агрессивного дефицита калорийности). Какой вывод? Не торопитесь, будьте терпеливы и последовательны!
Действительное
Похудение рекомендуется начинать с потери 0,5 процента от текущего веса тела в неделю, независимо от процента телесного жира. Так вам будет легче начать и поддерживать дефицит калорий. Затем, если у вас более высокий процент жира в организме (более 25 процентов у мужчин и более 32 процентов у женщин), вы можете начать стремиться к потере 1 процента в неделю. Такой подход позволит максимально сохранить мышечную массу и худеть преимущественно за счет жировой ткани.
Если вы хотите похудеть, но при этом не растерять свои силовые показатели, вероятно, для вас хорошим вариантом будет придерживаться еще меньшей скорости похудения — 0,3–0,4 процента веса тела в неделю. Это позволит вам сохранить силу и мышечную массу.
Если вы хотите сбросить жир и сохранить здоровье, начните процесс как можно раньше, будьте последовательны и терпеливы. В конце вы поблагодарите себя за это!
