Секреты снижения веса: почему точечные упражнения не работают?
Можно ли избавиться от жировых клеток?
Люди всё время говорят о сжигании жира, но на практике избавиться от жировых клеток полностью невозможно. Количество жировых клеток увеличивается в подростковом периоде и стабилизируется, когда мы окончательно взрослеем. В зависимости от изменения нашего веса, клетки либо сжимаются, либо увеличиваются в размере.
«Процесс "сжигания" жира фактически заключается в его расщеплении на мельчайшие компоненты, называемые свободными жирными кислотами», 一 поясняет Мелани Бомер, доктор медицинских наук из госпиталя Ленокс Хилл. «Этот процесс активизируется, когда ваш организм использует запасы жира в ответ на физические нагрузки или дефицит калорий».
Какие же упражнения помогут избавиться от жира на животе?
Все хотят знать, какие упражнения точно помогут создать рельефный пресс, но тренировки не всегда напрямую способствуют сжиганию жира именно в той области, на которую вы нацелены.
«Сколько бы скручиваний вы не сделали, ваша талия от этого не уменьшится», — утверждает Эбенезер Самуэль, специалист по физической подготовке и сертифицированный тренер. Упражнения, которые направлены на определенные группы мышц, такие как скручивания на пресс или отжимания на трицепс, могут влиять на общую форму тела, делают его более подтянутым, но это совсем не то же самое, что точечное сжигание жира.
Мелани Бомер отмечает, что существует множество факторов, включая пол, возраст, генетику и образ жизни, которые влияют на то, где в первую очередь накапливается и теряется жир в организме. Но нет однозначного ответа на вопрос, почему жир уходит в одной области, а в другой этого не происходит, это загадка природы.
Какой же способ сжигания жира является оптимальным?
Хорошая новость: самая эффективная диета — та, которая вам по душе.
Вы можете быть веганом или вегетарианцем, следовать системе палео- или кето-диеты — главное, чтобы вы придерживались выбранной стратегии.
«Это позволит вам формировать мышцы и одновременно поддерживать дефицит калорий, что ведет к потере веса», — утверждает Бомер.
Конечно, мы рекомендуем здоровое питание, богатое разнообразными овощами, фруктами и цельнозерновыми продуктами, исключающее вредные продукты вроде чипсов и сладкой газировки. А регулярные физические упражнения усилят ваше стремление к снижению веса. Самуэль рекомендует сделать акцент на комплексные упражнения, такие как бёрпи, становая тяга, приседания и гребля, поскольку они повышают пульс, активизируют всё тело и способствуют сжиганию большего количества калорий. «А сжигая калории, вы сжигаете жир», — делает заключение Сэмюэл.