Сколько бананов нужно есть, чтобы похудеть за 2 недели?
В чем польза бананов
По словам профессора Хироюки Кобаяши из Медицинской школы Университета Дзюнтендо в Японии, чтобы повысить эффективность ваших усилий по снижению веса, следует употреблять бананы в четыре определенных момента. Ученый рекомендует есть фрукты (на самом деле это ягоды) на завтрак, в качестве дневного перекуса, перед основным приемом пищи, а также до или после тренировки.
Кобаяши пояснил, что бананы богаты резистентным крахмалом, который, подобно клетчатке, помогает пищеварению, улучшает здоровье кишечника и повышает эффективность потери веса. Этот неперевариваемый крахмал не расщепляется в тонком кишечнике, а попадает непосредственно в толстый кишечник. Здесь он ферментируется бактериями в короткоцепочечные жирные кислоты бутираты, которые помогают предотвратить накопление жира.
Бутираты сигнализируют организму не запасать дополнительный жир и стимулируют выработку гормона GLP-1, который усиливает чувство сытости и снижает вероятность переедания. Профессор предполагает, что употребление двух бананов в день в течение двух недель в указанное время значительно улучшит здоровье кишечника и поспособствует похудению.
Как правильно есть бананы
На завтрак
Включение бананов в завтрак помогает добавить клетчатку, увеличивает чувство сытости, а значит — снижает потребление калорий в течение дня. В среднем по размеру банане содержится более трех граммов соединения. Взрослым, соблюдающим диету в 2000 калорий, рекомендуется потреблять 25 граммов клетчатки в день.
Кроме того, есть корреляция между повышенным потреблением клетчатки и снижением веса тела. Это питательное вещество помогает вам чувствовать себя сытым в течение длительного времени, что потенциально снижает общее потребление калорий и дает контроль за стабильным уровнем сахара в крови.
Сбалансированный завтрак может включать бананы и источники белка, такие как мясо, рыба, яйца, а также различные овощи. Так вы обеспечите себя полноценным набором питательных веществ.
Перед основным приемом пищи
Съедание банана за тридцать минут до обеда или ужина может помочь наполнить желудок, из-за чего сократится последующее потребление пищи. Это также помогает стабилизировать уровень сахара в крови и предотвратить гипогликемию.
Дневной перекус
Бананы — идеальный вариант для перекуса или полдника, так как содержат всего около ста калорий на штуку. Умеренная сладость и привлекательный вкус делают их более здоровой заменой менее питательным закускам вроде чипсов и упакованных сладостей. Иногда банан снимает желание выпить сладкий напиток.
До и после тренировки
Употребление банана перед тренировкой может повысить уровень энергии и улучшить общую производительность во время выполнения упражнений. Употребление одного банана после тренировки позволит пополнить запасы калия, ускорить восстановление мышц и повысить эффективность усилий, направленных на избавление от лишнего веса и сжигание жира.