Сколько надо есть, чтобы похудеть: простой способ определить оптимальный размер порций
Как определить оптимальную порцию картофеля?
Очень полезный овощ, картофель не только хорош для нашего сердца, но и помогает похудеть — если, разумеется, есть его в отварном или запеченном виде и не перебарщивать с количеством. А определить оптимальный размер порции поможет упаковка обычных бумажных платочков: если количество картошки в вашей тарелке совпадает с ней по размеру, все в порядке, этого ровно столько, сколько нужно.
Какого размера должен быть кусок мяса на обед или ужин?
Оптимальная калорийность мясного блюда на обед или ужин должна составлять примерно 250 калорий. Какого размера должна быть порция? Ориентируйтесь на размер стандартной губки для мытья посуды: если ваш стейк или котлета по размерам схожи с ней, приятного аппетита — вы получите ровно столько полезного белка, сколько нужно!
А сколько овощей должно быть в вашей тарелке?
Старайтесь есть овощи с каждым приемом пище, напоминают нам специалисты по здоровому питанию. Но сколько именно овощей мы должны съедать? Чтобы в каждый прием пищи наш организм получал достаточно полезной клетчатки (а также витаминов, которыми богаты овощи), размер порции должен примерно совпадать с размерами обычного мужского портмоне.
А если я люблю спагетти?
Отличная новость: паста, приготовленная из твердых сортов пшеницы, уже несколько лет считается вполне диетическим блюдом: если, разумеется, не утяжелять ее слишком калорийными соусами и не злоупотреблять размером порции. А как определить оптимальное количество? Вам понадобится монетка достоинством в один руль: диаметр монеты должен совпадать с диаметром порции сухих спагетти – не больше! Это оптимальная порция, которая поможет вам получить достаточное количество углеводов и не съесть больше, чем вам на самом деле нужно. Все просто!
Полезный перекус: сколько орехов и сухофруктов можно съесть?
Сухофрукты и орехи диетологи рекомендуют есть вместо десертов, а также употреблять в качестве перекуса. Но так как в этих вкусностях по-настоящему много калорий, очень важно не съесть лишнего. И чтобы определить оптимальный размер порции, вам потребуются два предмета: стандартное карманное зеркальце и палетка теней на шесть оттенков (можете одолжить у вашей подруги).
Зеркальце поможет определить количество орехов: разместите их на поверхности и съешьте все, что уместится на ней. А вот то, что выходит за пределы отражения, отложите на завтра — это определенно лишнее.
Тот же принцип с сухофруктами: сколько поместится на поверхности коробочки для теней, столько и съедайте. Все, что сверху — лишнее.