Сколько нужно спать, чтобы похудеть?

Для эксперимента ученые отобрали 80 добровольцев, страдающих от избыточного веса. Индекс массы тела участников находился в пределах 25-29 — показатель рассчитывается как вес в килограммах, разделенный на рост в метрах в квадрате. Нормальным считается ИМТ от 18,5 до 25.

До начала эксперимента добровольцы спали менее 6,5 часов в сутки. После деления на две группы 40 человек не изменили свой режим, а вторая половина спала от 7,5 до 8,5 часов каждый день. Все показатели измерялись с помощью актиграфа на запястье.

В конце эксперимента ученые отметили, что вторая группа начала потреблять меньше на 270-500 килокалорий в день. Специалисты сделали вывод, что сокращение числа потребляемой энергии поможет в похудении. Нехватка сна может сыграть против вас: в организме увеличивается количество гормона грелина, стимулирующего аппетит, а вот уровень лептина, подавляющего желание чем-нибудь перекусить, наоборот, снижается. То есть, недостаток сна вы можете компенсировать перееданием и не подозревать об этом.

В этом есть смысл: даже маленькие изменения образа жизни влияют на состояние организма. Например, ученые из Университета Эдит Коуэн выяснили, что всего три секунды упражнений в день могут укрепить мышцы — главное, выбрать правильную нагрузку.

Исходя из исследования выше, может сложиться ложное впечатление, что достаточно лишь знать, сколько спать, чтобы похудеть для решения всех проблем с лишним весом.

Это не так. Более того, отсутствие нормального сна лишь повышает вероятность столкнуться с ожирением, но не делает его гарантированным. Если у вас нет генетической склонности к ожирению, то небольшой недосып едва ли приведет к серьезным проблемам с весом.

Но если генетическая склонность к ожирению присутствует, то недосып станет еще одним фактором, влияющим на ваш вес. Причем очень существенным.

Здоровый сон – это не первостепенный фактор, влияющий на фигуру. Гораздо важнее пищевые привычки, дефицит калорий и умеренная физическая активность. Поэтому ответ на вопрос, сколько нужно спать, чтобы похудеть не поможет гарантированно сбросить вес, а только чуть-чуть упростит задачу.

И тут некоторые могут выдохнуть: если не так важно, сколько часов спать, чтобы похудеть, то можно и дальше отказывать своему организму в 1-2 часах сна ежедневно. Это фатальная ошибка.

Недосып оказывает разрушительное влияние на здоровье человека. И вам точно не захочется столкнуться со всеми проблемами, к которым он приводит. Например:

И это лишь часть из проблем. Достаточно ознакомиться с некоторыми из исследований, чтобы прийти в ужас. Сон играет одну из ведущих ролей в сохранении крепкого здоровья на долгие годы.

На наш взгляд, куда важнее знать, сколько необходимо спать, чтобы не столкнуться с серьезными заболеваниями, после которых 5-10 лишних килограммов покажутся цветочками.

Всегда хочется узнать, во сколько ложиться и сколько спать, чтобы похудеть, какие продукты есть и каким спортом заниматься. Людям нужны готовые ответы, но их не существует.

У всех разные организмы. Кому-то будет достаточно 6-7 часов сна, чтобы чувствовать себя отлично в 15 лет, кто-то будет спать по 4-5 часов и чувствовать себя здоровым в 45-55 лет.

А кто-то будет чувствовать себя разбитым и слабым, если будет спать меньше 10 часов ежедневно. И давать какие-то рекомендации в таких случаях некорректно. Организмы индивидуальны и что полезно для одного, может оказаться губительным для другого.

И пусть нам неизвестно, во сколько нужно ложиться спать, чтобы похудеть, и сколько надо спать для хорошего здоровья именно вам, но существуют медицинские нормы. Они обобщают ту информацию, что есть и дают общее представление о количестве сна:

Эти цифры не взяты с головы, а являются частью крупного исследования по изучению сна. Но несмотря на серьезность источника, вы должны понимать, что ваши цифры могут отличаться как в большую, так и меньшую сторону. И это абсолютно нормально.