Какие привычки убивают метаболизм: проверьте, возможно вы делаете это каждый день

Стоит регидрировать свой организм, прежде чем нагружать его какой-либо пищей или напитками. Кроме того, так отмечаются меньшее вздутие живота, умеренный аппетит и большее количество энергии.

Фрукты богаты пектином —желатиноподобным волокном, которое «прилипает» к токсичным соединениям и помогает организму их выводить. Не трудно догадаться, что если не есть фрукты, эффект будет противоположным.

Кроме того, в качестве «бонуса» к потере веса, пектин может ограничить количество жира, которое могут поглотить ваши клетки. Грейпфруты, апельсины, персики и яблоки — хорошие источники этого вещества.

Если вы всегда отказываетесь от зеленого чая, вы упускаете некоторые важные эффекты, ускоряющие обмен веществ. В ходе 12-недельного исследования участники, сочетавшие ежедневное употребление 4-5 чашек зеленого чая с 25-минутной тренировкой, потеряли в среднем на два килограмма больше жира на животе, чем те, кто этого не делал.

Дело в том, что в чае содержатся катехины. Это антиоксиданты, которые стимулируют высвобождение жира из жировых клеток и помогают печени быстрее превращать жир в энергию.

Если вам хронически не хватает сна, не удивляйтесь, если наберете несколько килограммов, не съев ни кусочка лишней пищи. Недостаток сна может вызвать несколько проблем с обменом веществ. Вы можете сжигать меньше калорий, не контролировать аппетит, а в организме тем временем подскочит уровень кортизола, который накапливает жир.

Отсутствие достаточного количества сна (который, по мнению экспертов, составляет от 7 до 9 часов в сутки) для большинства людей, также приводит к нарушению толерантности к глюкозе — то есть способности организма использовать сахар в качестве «топлива». Это со временем может провоцировать заболевания.

У всех нас бывают ночи, когда мы спим меньше, чем нужно. Однако если это происходит постоянно, лучше продлить сон, чем заниматься спортом для потери жира или поддержания веса.