30 полезных продуктов с самым высоким содержанием белка на каждый день
Чтобы тренировки в зале были эффективными, а мышцы росли, необходимо наладить регулярное употребление белковой пищи.
Freepik
Еда – важнейший инструмент для достижения целей в фитнесе, фундамент для здорового тела. Управляя своим питанием, вы гораздо быстрее добьетесь значительных изменений во внешнем виде. Прогресс напрямую зависит от того, насколько правильно вы обеспечите себя энергией и питательными веществами.
Содержание статьи
Сколько белка должно быть в ежедневном рационе?
Это зависит от целей. Чтобы набрать мышечную массу, в рационе должно быть 1,6 г – 1,8 г белка на 1 кг массы тела. Для похудения дозировку белка в день можно увеличить.
Задача: не допускать расщепления мышечной ткани во время дефицита углеводов, поэтому в сложных условиях организму требуется до 2,0 г – 2,2 г белка на 1 кг массы тела. Если избыточного подкожного жира больше 30%, то нормативы белка рассчитываются не на вес всего тела, а на тощую (безжировую) массу тела.
Продукты, богатые белком
- творог
- обезжиренное молоко
- осьминог
- нерка
- сардины
- обезжиренная говядина
- вяленая рыба
- фасоль
пророщенная пшеница
