6 проверенных советов от тренера для тех, кто взял паузу в тренировках
Джоно Кастано Асеро, помогающий подтянуть фигуру знаменитостям из мира кино и музыки, дает простые советы, как сохранить (или даже улучшить) спортивную форму в череду грядущих праздников.
Помните о воде
Простой, но важный первый шаг к тому, чтобы выглядеть и чувствовать себя лучше. Избегая обезвоживания, вы поддержите свое здоровье и физическую форму в течение праздников. Осиливайте 2–3 литра в день, они помогут вам выглядеть на все сто. Кстати, это также поможет снизить тягу к алкоголю.
Двигайтесь
Еще один из самых важных шагов: оставаться активным. Я живу по принципу #45daily — любой человек сможет найти 45 минут в день, чтобы потренироваться. Будь то просто прогулка по лесу, домашняя тренировка с помощью видео YouTube или ударный ВИИТ в тренажерном зале — соблюдайте это правило. Чем регулярнее будут нагрузки, тем выше эффект для здоровья и фигуры.
Делайте что-то и для души
Психическое здоровье так же важно, как и физическое. Делайте все то, что помогает вам чувствовать себя лучше. Это может быть даже такая вещь, как поход к стоматологу и лечение зуба. Да, придется пережить неприятные моменты, но представьте, как классно вы будете выглядеть и чувствовать себя потом, когда все закончится!
Всегда важно делать то, что приносит вам радость. Заботьтесь о себе, и все остальное приложится.
Следите за питанием
В праздники особенно важно смотреть за тем, что вы загружаете в свой организм. Будет много встреч, общественных мероприятий, на которых вы будете испытывать огромные соблазны. И, знаете, это нормально — поддаваться им время от времени. Но не теряйте контроль. Если за праздничным столом вам хочется немного переесть, то выбирайте самые низкокалорийные и полезные блюда. Все дело в балансе, найдите золотую середину, которая позволит вам получать удовольствие, не испытывая при этом ужасного чувства вины за съеденное. Сознательный подход в сочетании с ежедневными физическими нагрузками поможет вам чувствовать себя отлично.
Уделяйте достаточно времени отдыху
Поскольку вы ежедневно будете тренироваться не менее 45 минут, обеспечивайте и соответствующее восстановление. Используйте различные практики, которые помогают вам расслабляться, и обязательно старайтесь высыпаться, не пускаясь в ночные загулы. Хороший сон — залог хорошего самочувствия (и здорового, а не чрезмерного аппетита).
Главное — настрой
Установка «все или ничего» просто вредна и не помогает ничего достигнуть. Спокойно продолжайте тренироваться каждый день и старайтесь выбирать здоровую пищу, когда это возможно. Даже если не все пройдет так идеально, как вам хотелось бы, не смейте корить себя. Вы все делаете правильно, и небольшой результат всегда лучше, чем никакого вообще.