Как похудеть трудоголикам

Трудоголики часто попадают в «пищевую ловушку», из-за отсутствия времени на приготовление здоровой пищи или отсутствия регулярного графика питания на работе. Поэтому эти паттерны довольно распространены:

Большое количество работы будет серьезно влиять на ваш вес. Если вы всегда работаете или думаете о работе, то вы всегда будете слишком заняты, чтобы делать то, что поможет похудеть, например, работать над привычками и мышлением, готовить и выбирать здоровую пищу, регулярно двигаться. В конечном итоге вы все чаще будете пропускать тренировки и стремиться к любой быстрой и доступной еде, чтобы просто поесть и заполнить желудок. Обычно это обработанные закуски или фаст-фуд, который вы с легкостью можете получить. У трудоголиков всегда нет времени на полноценное правильное питание.

Большое количество работы влияет также на другие сферы, из-за которых не получается похудеть:

Эти принципы могут подойти не всем трудоголикам, но они вполне рабочие.

Невозможно похудеть, не взяв на себя личных обязательств.

Для некоторых трудоголиков мысль об изменении рутины или включении еще одного «нужно что-то сделать» в слишком загруженный график может изначально показаться болезненной, но это психическое препятствие, которое необходимо преодолеть.

Если вы трудоголик, в какой-то момент своей жизни вы взяли на себя обязательство пожертвовать другими видами деятельности ради своей карьеры. Вы сделали осознанный выбор. Здесь должна применяться та же сила воли. Процесс похудения начинается с решительного и бескомпромиссного решения изменить свой образ жизни.

Если вы не готовы взять на себя обязательство похудеть, то вы не готовы заниматься снижением веса и должны подумать о том, почему это не является приоритетом.

Разработка практического плана диеты и интеграция этого плана в режим для трудоголиков имеет решающее значение.

Но свои приемы пищи необходимо привязывать даже не столько к графику, сколько к вашим колебаниям ощущений голода и сытости. Сначала ориентироваться на эти сигналы, а потом согласовывать их со своим расписанием.

Нелегко найти мотивацию для физических упражнений, когда вы умственно истощены. Ваша цель — ввести физические упражнения в рутину, благодаря которым вы сможете почувствовать легкость и новый прилив энергии. Лучше всего заниматься тем, что вам нравится, так вы не бросите свои тренировки и будете получать удовольствие.

Этот принцип идет рука об руку с первым — принятием обязательств. Никто не может мотивировать трудоголика больше, чем его внутренний голос. Есть одна черта, общая в корпоративных экосистемах — это конкуренция. Самомотивация — это мощный инструмент, который создаёт внутреннюю конкуренцию, заставляя себя «улучшать».

Карьерные люди могут видеть «долгосрочную» цель, которая может быть реализована благодаря самоотверженности и усердию. Похудение — это результат длинного пути.

Похудение начинается с привычек и мышления. Вам могут откликнуться эти принципы, но если вы трудоголик «со стажем», то возможно потребуется более глубокая и основательная работа со специалистом.

Правильный выбор продуктов для диеты на работе может значительно повлиять на вашу энергию и продуктивность. Закуски, богатые протеинами, такие как орехи, семена, нежирный творог или греческий йогурт, обеспечивают стабильный уровень сахара в крови и помогают поддерживать чувство сытости на протяжении длительного времени. А свежие фрукты и овощи, например яблоки, бананы, морковь или сельдерей, благодаря своему богатству витаминами и минералами, станут отличным вариантом для перекуса.

Однако, не следует забывать и о цельнозерновых продуктах и белках. Сэндвичи или бутерброды на цельнозерновом хлебе с мясом или овощами надолго обеспечат вас энергией и дадут множество полезных веществ. Приготовленные дома курица, индейка, тунец или яйца, которые можно легко взять с собой, обеспечив себе правильное питание на работе, отлично сочетаются с овощами и цельнозерновыми продуктами.

Диета при сидячей работе часто становится вызовом для многих людей. К счастью, есть много здоровых вариантов, которые можно забрать с собой на работу. Вот пример меню на неделю (с понедельника по пятницу) с учетом средней калорийности 1500-1700 ккал в день.

Завтрак: Смузи из банана, клубники, гречки и обезжиренного йогурта (около 300 ккал)

Перекус: Яблоко (около 95 ккал)

Обед: Цельнозерновой хлеб с авокадо и индейкой (около 350 ккал)

Перекус: Миндаль (около 160 ккал)

Ужин: Куриная грудка с овощами на пару (около 350 ккал)

Завтрак: Омлет из двух яиц с томатами и зеленью (около 220 ккал)

Перекус: Банан (около 105 ккал)

Обед: Гречка с овощами и говядиной (около 400 ккал)

Перекус: Йогурт без добавок (около 150 ккал)

Ужин: Тушеный тунец с овощами (около 300 ккал)

Завтрак: Каша из овсянки на воде с ягодами (около 250 ккал)

Перекус: Мандарины (около 80 ккал)

Обед: Салат из куриного филе, свежих овощей, оливкового масла (около 350 ккал)

Перекус: Орехи (около 180 ккал)

Ужин: Лосось на гриле с картофелем и овощами (около 450 ккал)

Завтрак: Бутерброд с творогом и ягодами (около 200 ккал)

Перекус: Груша (около 100 ккал)

Обед: Бургер с индейкой и овощами, без майонеза (около 400 ккал)

Перекус: Сыр (около 100 ккал)

Ужин: Телятина с овощным гарниром (около 350 ккал)

Завтрак: Протеиновый шейк (около 200 ккал)

Перекус: Морковь (около 50 ккал)

Обед: Паста цельнозерновая с курицей и овощами (около 450 ккал)

Перекус: Творог без добавок (около 150 ккал)

Ужин: Цельнозерновой хлеб с лососем и авокадо (около 300 ккал)