Как увеличить эффективность тренировок: 5 правил в питании, о которых забывает каждый второй атлет
Когда дело доходит до похудения, набора мышечной массы или любой цели в фитнесе, важно убедиться, что мы подпитываем наш организм незаменимыми нутриентами постоянно. Чтобы по-настоящему зарядиться энергией, важно знать, что ваша диета (равно образ жизни) подобрана и подходит именно вам, а также соответствует цели в спорте.
Ешьте регулярно и равномерно в течение дня
Рекомендуем составить свой план питания на основе ваших потребностей в калориях и расчете нутриентов (белков, жиров, углеводов). Например, если диета состоит из 3000 калорий в день, три приема пищи означают, что нужно потреблять примерно 1000 калорий за раз. Большинство людей не могут так объемно есть (хотя, если это вам подходит и удобно, тоже можно). Грамотнее всего будет в данном случае, разделить еду на пять приемов пищи, что соответствует 600 калориям за прием. Это не только будет легче сделать, но и поможет питательным веществам поступать в организм равномерно в течение дня.
Ешьте сложные углеводы
В современной фитнес-реальности мы наслышаны о плохой репутации углеводов, особенно при попытке похудеть. Тем не менее, углеводы являются важным нутриентом питания тела и помогают достичь целей в спорте, какими бы они ни были. Смысл в том, чтобы убедиться, что вы знаете, сколько потреблять, и ешьте без опаски. Примеры таких углеводов:
- Овощи
- Злаки
- Бобовые
- Картофель
Почему сложные углеводы? Этот тип углеводов требует больше времени, для их расщепления. Таким образом, вы будете чувствовать себя сытым в течение более длительного периода времени.
Подкрепитесь белком
В то время как углеводы являются нашим основным источником энергии, белок служит ключевым питательным веществом, которое необходимо для жизнедеятельности организма, поддержания и роста мышц. Независимо от цели: похудение, набор или поддержание массы, протеин должен быть включен в каждый прием пищи. В том числе и в завтрак (чего не делает большинство людей).
Питье
Более половины нашего тела состоит из воды, и это не просто так. Организм использует ее для огромного количества внутренних процессов. Воду часто упускают из виду, но вы будете удивлены, насколько легче будет достичь своих целей, если будете пить в достаточном количестве.
Добавьте креатин
Это природное вещество, которое содержится в мышечных волокнах. Основной функцией добавки является обеспечение организма энергией во время интенсивных физических нагрузок. Креатин увеличивает запасы аденозинтрифосфата (АТФ) — главного источника мышечной энергии.