Как похудеть с помощью военной диеты

Исключаются любые перекусы и алкоголь, газированные напитки, чтобы снизить калорийность рациона. Об искусственных подсластителях также не может быть и речи, потому что, по мнению создателей диеты, те влияют на уровень сахара в крови и приводят к набору веса. Рекомендуется строго следовать рекомендациям, грейпфрут нельзя заменить на апельсин — последователи предлагают выпить стакан воды с пищевой содой.

При повышенной кислотности в организме человек может быстро набирать вес. Поэтому при соблюдении военной диеты предлагают есть грейпфрут для повышения щелочности в организме. Считается, что для поддержания нормального уровня pH нужно употреблять в день 80% щелочи и 20% кислоты. Это действительно так — фрукты оказывает подщелачивающее воздействие на организм благодаря высокому содержанию минералов.

Но в рамках военной диеты рекомендуют заменять грейпфрут не на апельсин, а на стакан воды с пищевой содой, чтобы поддерживать кислотно-щелочной баланс. На самом деле, исследования доказывают, что натрий, содержащийся в соде, всасываясь в кишечнике, способствует развитию алкалоза (нарушению кислотно-щелочного баланса).

Если вы не любите грейпфрут, то лучше заменить его на любой другой фрукт, поскольку все они производят в организме щелочные продукты.

Можно, и это не удивительно. Ведь, как известно, похудение достигается за счет создания энергетического дефицита. И рекомендованный авторами диеты суточный калораж достаточно низкий, чтобы легко обеспечить это условие.

Завтрак: 1/2 грейпфрута или стакан воды с 1/2 чайной ложки пищевой соды, 1 кусочек хлеба, 2 столовые ложки арахисового масла (можно заменить на миндальное масло, хумус), 1 чашка кофе или чая (с кофеином)

Обед: 150 грамм тунца (вегетарианцы могут заменить на ½ авокадо и 2 столовые ложки хумуса), 1 кусочек хлеба (можно заменить на ½ стакана цельнозерновых хлопьев), 1 чашка кофе или чая (с кофеином)

Ужин: 85 грамм любого мяса, половина банана (можно заменить на 2 киви, 2 абрикоса), 1 маленькое яблоко, 100 грамм мороженого.

Завтрак: 1 яйцо, 1 кусочек хлеба, 1/2 банана.

Обед: 150 г творога, 1 яйцо (или 1/2 авокадо), 5 соленых крекеров.

Ужин: 150 грамм индейки (можно заменить на любое другое мясо калорийностью 250-300 калорий), 90 грамм брокколи (или шпината), 150 грамм моркови (или тыквы, свеклы), половина банана (или 2 киви), 50 грамм мороженого.

Завтрак: 5 соленых крекеров (или рисовые лепешки), 1 ломтик сыра чеддер (можно заменить на 1 яйцо), 1 маленькое яблоко.

Обед: 1 яйцо (или 1/2 авокадо или 20 миндальных орехов), 1 кусочек хлеба.

Ужин: 150 грамм тунца (можно заменить на нут), половина банана (или 2 киви), 100 грамм ванильного мороженого.

Да, и их много. Во-первых, научная база, стоящая за этой диетой, довольно ненадежна. Конечно, дефицит калорий ведет к потере веса, но при таком агрессивном подходе тело, скорее всего, потеряет не столько жира, сколько воды (и мышц), благодаря чему и будет снижение веса. Употребление менее 1400 калорий в дни диеты приведет к усталости и у вас просто не будет хватать сил на занятия спортом. Если вы решили соблюдать военную диету, то не перенагружайте организм поднятием тяжестей в тренажерном зале или интенсивными кардиотренировками. Лучше уделите время ходьбе или йоге.

Употребление достаточного количества калорий в течение последующих четырех дней позволит людям легче тренироваться. Однако сторонники диеты рекомендуют и в эти дни употреблять менее 1500 калорий.

Кроме того, слишком малое количество еды (здоровому взрослому мужчине нужно значительно больше энергии) может привести к плохой концентрации внимания и плохому настроению. В конце концов, это даже может закончиться срывом и перееданием. Тем более резкое снижение калорий вызовет стресс у организма, и он сделает все, чтобы сохранить энергию — замедлит метаболизм и предпочтет сохранить эти долгожданные калории в виде жира, чтобы потом быть готовым к очередной нехватке пищи. А искусственные подсластители, вызывающие увеличение веса — это нонсенс. Ранее мы писали о том, как выбор продуктов с заменителями сахара помогает сбросить лишний вес.

Тот факт, что вы худеете, еще не означает, что вы делаете это правильно. Особенно если вы придерживаетесь плана низкокалорийного питания, подобного этому. Соблюдение военной диеты может быть эффективным и безвредным в краткосрочной перспективе, но долгосрочное ее соблюдение сопряжено с риском. К ним относится последующее восстановление потерянного веса, особенно если люди сокращают потребление калорий во все дни недели.

Диета очень ограничена в выборе и включает некоторые продукты с высоким содержанием насыщенных жиров, соли и сахара. Это также способствует употреблению в пищу вредного обработанного мяса и недооценивает потребление овощей.

Постепенное привыкание к здоровому питанию каждый день, включающее употребление большого количества клетчатки, исключение вредных сладких продуктов и увеличение физической активности, — это более устойчивый подход к похудению и поддержанию потери веса.

(Читайте также: Почему сбросить 15 килограммов за 30 дней — это плохая идея?)