Все, что нужно знать о яичной диете, которая поможет сбросить жир за 2 недели: меню, калорийность и противопоказания
Не имеет значения, на какой вы диете сидите — если ваш ежедневный рацион будет обеспечивать вам дефицит калорий, то вы будете терять жир. Это слова фитнес-блогера Игоря Войтенко, который в одном из своих видео разобрал пользу и вред от яичной диеты.
Калорийность яйца
Калорийность яйца — 60 ккал. В одном апельсине их, например, 70. Благодаря тому, что яйца усваиваются долго — около 4 часов — вы будете долго чувствовать сытость. Кроме того, яйца крайне полезны. Они содержат фосфор, калий, марганец, цинк, железо, витамины А, В, Е, К и Д, антиоксиданты, холин, биотин и аминокислоты.
Завтрак
Важно уточнить — яичная диета не означает, что вы полностью «пересаживаетесь» на яйца и убираете из рациона все остальные продукты. Она подразумевает, что в каждом приеме пищи обязательно будут присутствовать яйца.
Итак, первый прием пищи Войтенко — два яйца, помидоры и чашка зеленого чая. Суммарно это дало ему 150 калорий, что в целом неплохо и не очень мало. Правда, ко второму приему пищи он подошел крайне голодным.
Обед
Второй прием пищи — треска, два яйца, сваренных вкрутую, немного помидоров и немного жареных овощей. Такой прием пищи дал ему 300 калорий.
На полдник он ел дольки фруктов — яблок и цитрусовых. Это даст дополнительный 100 калорий.
Ужин
Последний на день прием пищи — творог стакан нежирного молока, хлеб, поджаренный на сковороде — это дало ему 250 калорий.
Всего за день он съел 800 калорий. По словам Войтенко, такая диета создаст взрослому мужчине примерный дефицит в 1200 калорий. Это позволит терять примерно 2 килограмма каждые 3 дня. Однако вдолгую подобная диета может заставить ваше тело постепенно адаптироваться и замедлить метаболизм, что может сделать ее менее эффективной и тогда вы восстановите весь вес, который потеряете во время диеты.
Противопоказания
Беременность, лактация, хронические заболевания, повышенное содержание холестерина в крови, атеросклероз артерий, заболевания мочеполовой системы, расстройства в работе печени.
Недостатки
Людям со слабым кишечником лучше не прибегать к диете, по крайней мере к долгому ее держанию, чтобы не вызывать запор и прочие проблемы, а также дисбаланс витаминов и микроэлементов. Также яйца оказывают серьезную нагрузку на печень и почки.
Преимущества
Помимо того, чтобы вы сможете в кратчайшие сроки похудеть, благодаря яичной диете вы отвыкнете от фаст-фуда, сладкого, газировки. Вы избавитесь от зависимости от сахара.