Я накачал пресс за 8 недель, исключив из рациона один продукт
Как мужчина худел?
Мужчина признался, что сначала подошел к похудению традиционно. Он понимал, что ему нужно перестроить рацион, сократить потребление пищи (особенно вредной), поддерживать строгий дефицит калорий в течение длительного периода времени. Вот несколько общих рекомендаций по питанию, которым он следовал:
Подсчитайте свои калории. Чтобы сбросить жировые отложения, нужно создать дефицит калорий, потребляя меньше калорий, чем сжигает ваш организм. Рассчитайте свою ежедневную потребность в калориях и вычтите 250-500 калорий в день, чтобы создать постепенный дефицит калорий.
Ешьте много клетчатки. Богатые клетчаткой продукты, такие как фрукты, овощи и цельные злаки, помогут вам чувствовать себя сытым на диете, избежать психологического давление и срывов с перееданием.
Поддерживайте высокий уровень гидратации. Обильное необходимо для здоровья. Но на диете это особенно важно, ведь вода помогает снизить голод и обуздать желание переедать.
Стоит отметить, что успешное похудение требует терпения и последовательности. Не рекомендуется пытаться сбросить много жира слишком быстро, так как это может привести к потере мышечной массы и проблемам со здоровьем. Стремитесь к постепенной, устойчивой потере жира и обязательно прислушивайтесь к своему организму, при необходимости корректируя свой план питания.
От какого ингредииента отказался мужчина?
Пользователь Reddit отмечает, что, используя эти методы, он худел, но не так быстро, как хотел. Но одно изменение оказало решающее значение: он исключил глютен из своего рациона.
Важно понимать, что отказ от глютена не может помочь вам похудеть сам по себе. Люди, придерживающиеся безглютеновой диеты, часто теряют вес. Но обычно это происходит потому, что они также исключают много обработанных пищевых продуктов и рафинированных углеводов, содержащих глютен, объясняет Сельви Раджагопал, доктор медицины. из John Hopkins.
Если вы перестаете употреблять глютен, чтобы похудеть, важно следить за размером своих порций, регулярно заниматься спортом и употреблять в пищу побольше цельных продуктов, таких как фрукты, овощи и нежирные белки.
Если вы исключите из своего рациона весь глютен, помните, что есть риск того, что вы лишитесь питательных цельных злаков, клетчатки и микроэлементов. Включать достаточное количество цельных злаков в рацион особенно важно, если вы подвержены риску сердечных заболеваний или диабета. Цельные злаки помогают снизить уровень холестерина и даже помочь регулировать уровень сахара в крови.