5 пищевых привычек, из-за которых в старости уходит мышечная масса
После 50 лет организм и тело человека наиболее подвержено изменениям, травмам и болезням, однако это не означает, что вы не можете держать себя в тонусе. Для этого эксперты портала Eat This, Not That советуют пересмотреть свои привычки в еде, которые могут пагубно влиять на состояние мышц.
1. Вы не едите достаточно белка на завтрак
Поддержание мышечной массы и тонуса после 50 лет требует достаточного количества белка в организме. Значение имеет и время дня: диетолог Лорен Харрис-Пинкус предупреждает, что, пропустив завтрак, вы уже не сможете восполнить норму за ужином.
2. Вы совсем не едите мясо
Эксперты отмечают, что некоторые вещества не могут заменить даже пищевые добавки на растительной основе. Например, карнитин содержится преимущественно в продуктах животного происхождения, и его нехватка также может привести к потере мышечной массы.
3. Вы избегаете продуктов, богатых витамином D
Рекомендуемая суточная норма витамина D для взрослых составляет 600-800 МЕ. Не только солнце может восполнить его недостаток в организме. Диетологи рекомендуют включить в рацион лосось, семгу, сардину, грибы, рыбий жир, апельсиновый сок и соевое молоко.
4. Вы переедаете
Даже если вы питаетесь исключительно здоровой пищей, но при этом переедаете, то со временем ваши мышцы также могут начать разрушаться — этому способствует избыток жира в организме.
5. Вы недоедаете
Лучше избегать крайностей и питаться умеренно. Строгая диета, пропуски приемов пищи и недоедание также не смогут сделать ваши мышцы сильными. Недостаток глюкозы в крови и дефицит питательных веществ лишают мышцы необходимой энергии.