5 продуктов для мужского здоровья

Список, в основном, состоит из растительной пищи: согласно исследованиям, люди, включающие в рацион различные овощи, фрукты и бобовые, на 50 процентов реже страдают хроническими заболеваниями. Это не означает, что с возрастом вам нужно отказываться от мяса, однако если вы хотите выглядеть и чувствовать себя моложе, то стоит добавить следующие продукты в свое меню.

Содержание статьи

Авокадо

В авокадо содержится много полезных жиров, которые состоят из ненасыщенных жирных кислот — они положительно влияют на обмен веществ в организме и снижают уровень сахара в крови. Витамины В и С, магний и бета-каротин — это не полный список полезных веществ, которые поступают в ваш организм вместе с авокадо.

Спаржа

Спаржа считается одним из лучших источников пребиотиков — они способствуют росту полезных бактерий в кишечнике. Это особенно важно для мужчин: комплексный эффект здорового кишечника укрепляет иммунную систему, защищает от болезней, к которым организм становится восприимчив с возрастом, а также предотвращает появление депрессии.

Рыба

Это идеальный источник белка для мужчин, старше 50 лет: исследования показали, что у добровольцев, которые ели рыбу хотя бы раз в неделю, на 16 процентов снижался риск сердечно-сосудистых заболеваний. Все благодаря известным ненасыщенным жирным кислотам. С возрастом организм все меньше вырабатывает полезных жиров, поэтому важно восполнять эти запасы за счет правильных продуктов.

Шпинат

И не только шпинат: а также капуста и руккола, богатые витаминами и микроэлементами, которые оказывают противовоспалительное действие на организм.

Орехи

Исследование 2019 года показало, что орехи могут снизить риск развития целого ряда возрастных заболеваний и даже продлить жизнь. Орехи богаты витамином Е, полезными жирами и антиоксидантами, которые сохраняют кожу молодой и здоровой.