5 продуктов, которые должен есть каждый мужчина, чтобы оставаться здоровым
Питание, сосредоточенное на мясе и картофеле, — не лучший способ для мужчин оставаться здоровыми и сильными, хотя оба продукта могут быть частью здоровой диеты. Многие мужчины склонны сосредотачиваться на белковых продуктах и уделять меньше внимания другим вариантам, таким как богатые клетчаткой овощи и фрукты. Но для хорошего здоровья нужно больше, чем только белок. Вот пять продуктов, которые помогут вам оставаться здоровыми.
1. Черника (и другие ягоды)
Будь то свежая или замороженная, черника содержит мощные антиоксиданты, помогающие противостоять повреждению ДНК, которое способствует развитию рака. Помимо своего противоракового потенциала, черника также один из лучших продуктов, которые помогают с возрастом сохранить память и когнитивные навыки. Кроме того, в ягодах содержится много столь необходимой нам клетчатки.
2. Лосось (и другая жирная рыба)
Омега-3 (содержащаяся в жирной рыбе) помогает снизить риск сердечных заболеваний, одной из основных причин смерти мужчин. Лосось и другие виды морепродуктов также богаты нежирным белком. Выбирая морепродукты два раза в неделю, вы не только получаете полезные омега-3, железо и цинк, но также ограничиваете другие типы менее полезного белка, такие как красное мясо и переработанное мясо, которыми парни часто злоупотребляют.
3. Шпинат (и другая зелень)
Вся листовая зелень полезна для вас, но шпинат имеет более мягкий вкус, чем многие другие овощи, что может сделать его более привлекательным. Шпинат богат каротиноидами, включая бета-каротин, лютеин и зеаксантин. Лабораторные исследования показывают, что эти соединения могут сдерживать развитие и прогрессирование рака. Лютеин и зеаксантин также играют роль в защите зрения от синего света, излучаемого цифровыми устройствами, такими как мобильный телефон и планшет. Кроме того, в исследовании среди пожилых людей участники, которые ели одну порцию шпината (или любой листовой зелени) в день, показали меньшее снижение когнитивных функций, чем те, кто избегал зелени — их когнитивные способности были такими же, как у людей на 11 лет моложе их.
4. Орехи
По словам испанских исследователей, добавление пары горстей орехов в ваш ежедневный рацион может помочь улучшить сексуальную жизнь. В исследовании едоки орехов сообщали о лучших оргазмах и более сильном сексуальном влечении по сравнению с теми, кто соблюдал типичную американскую диету, в которой орехов гораздо меньше. Другое исследование показало, что орехи улучшают качество спермы, что может привести к лучшей фертильности. В обоих случаях считается, что эти полезные свойства обеспечивают здоровые жиры и высокий уровень антиоксидантов в орехах.
5. Греческий йогурт (и другие кисломолочные продукты)
Исследование, в котором приняли участие более 180 тысяч человек в течение 20–30 лет, показало, что у тех, кто регулярно ел йогурт, риск высокого артериального давления был на 16 процентов ниже, чем у тех, кто предпочитал есть йогурт реже одного раза в месяц. Когда йогурт был включен в рацион питания DASH, который поощряет здоровое потребление фруктов и овощей, а также цельного зерна, у участников снизился риск гипертензии на 30 процентов. Следует отметить, что в ходе исследования у тех, кто ел йогурт, в целом была более здоровая диета, с меньшим количеством красного и обработанного мяса и сладких напитков, но, поскольку йогурт богат питательными веществами, исследователи предполагают, что он, вероятно, дает дополнительные преимущества.
(Читайте также: Единственный углевод, который избавляет от жира на животе)