7 популярных продуктов, вызывающих бессонницу: проверьте ваш ужин
Из-за регулярного недосыпа в организме накапливаются гормоны стресса: человек постоянно находится в раздраженном состоянии, начинает чаще болеть, поскольку неполноценный сон также влияет и на иммунитет. Кроме того, пытаясь справиться со стрессом, вы невольно тянетесь к холодильнику, провоцируя переедание и набор лишнего веса.
Топ-7 продуктов, от которых лучше отказаться перед сном
- Баклажаны
- Помидоры
- Жареное мясо
- Консервированные продукты
- Соления
- Авокадо
- Сыр с плесенью
Диетолог считает, что эти продукты объединяет одно свойство — высокое содержание тирозина. Эта аминокислота в организме превращается в норадреналин — нейромедиатор бодрствования, отвечающий за принятие быстрых решений. Получается, что употребление перечисленных продуктов на ночь может провоцировать состояние стресса и перевозбуждения, в котором человеку с бессонницей не удастся долго заснуть.
Тирозин содержится более чем в ста продуктах: в рыбе, овсяной крупе, яйцах, твороге и некоторых орехах. Организм нуждается в этой аминокислоте при высоких физических и умственных нагрузках.
Бананы для улучшения работы мозга и мышц
Ученые из Нидерландов доказали, что тирозин стимулирует работу мозга и улучшает концентрацию. Бананы, персики и миндаль с высоким содержанием этой аминокислоты улучшают творческое мышление. Также тирозин помогает избегать перетренированности и повышает выносливость.
Какие еще продукты вредят здоровому сну?
Бессонницу могут также вызвать продукты, содержащие большое количество рафинированных углеводов — сахар, белый хлеб, белый рис. Они повышают уровень сахара в организме и стимулируют выработку инсулина. В свою очередь он может привести к выбросу гормонов, таких как адреналин и кортизол, способных нарушить сон.