7 здоровых перекусов перед сном: утолите голод и сохраните хорошую фигуру

Большинство людей поддаются искушению перекусить, когда им трудно заснуть. Однако это может как помочь, так и помешать вам спать. Возможно, вы захотите взять самую сладкую закуску и в конечном итоге смотреть в потолок всю ночь. Иногда трудно сделать здоровый выбор, поэтому перекусы перед сном могут быть опасны для вашей фигуры.

Сон необходим для того, чтобы вы хорошо функционировали. Пища, которую вы едите перед сном, напрямую влияет на то, будете ли вы хорошо спать или усилите бессонницу.

Известно, что недостаток сна увеличивает риск ожирения, сердечно-сосудистых заболеваний и диабета, а в некоторых случаях может даже привести к ранней смерти. Несмотря на то, что стресс часто объявляется основным фактором, способствующим бессоннице, ваша диета также оказывает большое влияние.

Вот что можно и чего нельзя делать для хорошего ночного сна, а также некоторые из самых здоровых закусок, которые можно есть перед тем, как лечь в кровать.

Перед сном можно съесть палтуса, лосося или тунца. Эти рыбы содержат большое количество витамина В6, который отвечает за выработку мелатонина, гормона, вызывающего сон и влияющего на циклы сна и бодрствования.

Чем больше рыбы вы едите, тем больше мелатонина способен вырабатывать ваш организм. И тем выше вероятность того, что вы будете крепко спать. Другими хорошими источниками витамина B6 также считаются бананы, овес и нут.

Цельнозерновые продукты отличаются высоким содержанием магния, который чрезвычайно важен для хорошего ночного сна. Употребление цельнозерновых хлопьев может помочь вам уснуть, а мышцам — расслабиться.

Выпивая стакан теплого молока или съедая йогурт непосредственно перед сном, вы расслабляетесь и снимаете стресс в организме. Кальций и витамин D, содержащиеся в молочных продуктах, помогают мышцам расслабиться. Вы также снижаете вероятность того, что встанете посреди ночи, чтобы перекусить, ведь молочные продукты — достаточно сытные.

Доказано, что употребление вишни или вишневого сока помогает улучшить сон. Прием вишневого сока перед сном помогает организму высвободить мелатонин. Так что не удивляйтесь, если вы начнете дремать на диване после того, как выпьете немного. Это вкусный и легкий способ справиться бессонницей, хотя в серьезных случаях — поможет только врач.

Употребление миндаля перед сном помогает организму вырабатывать магний и триптофан. Оба они необходимы для сна, поскольку расслабляют мышцы и успокаивают нервы. Они придают вашему сердцу устойчивый ритм, который может помочь вам заснуть.

Ромашка — традиционное средство от бессонницы. Он содержит соединение под названием апигенин, которое активирует рецепторы, стимулирующие сон. Чай также морально готовит человека ко сну и помогает снизить чувство голода.

Грецкие орехисодержат серотонин, мелатонин и магний, которые помогают заснуть. Если вы ищете здоровый перекус, то можете приобрести горсть грецких орехов. Но помните, что есть их надо в умеренном количестве, чтобы не поправиться.

Все эти продукты отлично подходят для того, чтобы перекусить, но не употребляйте их в избытке. Независимо от пользы для здоровья, эти закуски по-прежнему содержат углеводы и сахар, которые стимулируют ваш организм. Соблюдайте все в меру, иначе будете плохо спать и наберете лишние килограммы.

Если бы кто-то изготовил стартовый набор «Я не хочу спать этой ночью», он бы наполнил его этими продуктами. Вы не должны есть эти продукты перед сном, независимо от того, что вы делаете на следующий день.

Употребление жареной пищи перед сном ужасная плохая идея, потому что она нуждается в кислоте, чтобы перевариться. Эта кислота может попасть в пищевод и вызвать чувство тяжести в груди или изжогу.

Даже если вы не использовали много мяса, отказ от всех видов жирной и соленой пищи перед сном станет правильным решением. Такая пища обязательно испортит ваш сон и сделает ночь некомфортной.

Кофеин, содержащийся в кофе, мгновенно попадает в ваш мозг и стимулирует центральную нервную систему, поддерживая вас бдительным и бодрствующим.

Старайтесь не пить кофе после 6 часов вечера, чтобы у вас не было проблем со сном. Обратите внимание на то, как кофе влияет на вас. Некоторым людям нужно отказаться от него гораздо раньше, чтобы они могли спокойно спать. Кроме того, темный шоколад и энергетические напитки также содержат кофеин, поэтому их следует избегать перед сном.

Знание того, что нужно есть, станет первым шагом к хорошему ночному сну. Теперь, когда вы знаете, что полезно для вашего сна, вы можете принять более взвешенные решения в следующий раз, когда обнаружите, что роетесь в холодильнике, когда на часах за полночь.