Что есть, когда вы нервничаете: 12 продуктов, которые помогут пережить стресс
Магний — основа крепкой нервной системы. Не зря мы постоянно слышим про препараты «от нервов», которые содержат это вещество. Однако, чтобы справиться со стрессом, не обязательно покупать дорогостоящие лекарства. Магний также содержится в различных натуральных продуктах.
«Несмотря на то, что в пище магния действительно много, современный человек получает этот важный элемент с продуктами всего чуть больше половины от требуемой нормы», — говорит Kp.ru врач-диетолог Людмила Денисенко.
Мужчинам следует употреблять от 400 до 420 миллиграммов магния ежедневно, а женщинам — от 310 до 320. Однако из-за того, что современные люди все чаще питаются переработанными продуктами, полезного вещества в их организм попадает крайне мало. Дело в том, что в процессе приготовления такой еды магний просто «теряется».
Кроме неправильного питания на содержание магния в организме также влияют:
- Сахарный диабет;
- Хронический алкоголизм;
- Целиакия (врожденная непереносимость растительного белка глютена).
Однако вы можете восполнить количество магния в организме, употребляя эти продукты:
- Тыквенные семечки;
- Кунжут;
- Гречка;
- Шпинат;
- Морковь;
- Кедровые орешки;
- Арбуз;
- Кешью;
- Картофель;
- Оливки;
- Семечки подсолнечника;
- Пшеничные отруби.
Ранее Men Today писал о том, как уменьшить стресс и даже одновременно сбросить лишний вес:
- Дышите глубоко. Это успокаивает сердечный ритм и снижает реакцию организма на стресс;
- Нарисуйте что-нибудь. Это, как минимум, поможет отвлечься;
- Смейтесь. Это способствует выбросу эндорфинов и качает пресс;
- Выходите на прогулки. Это поднимет настроение;
- Ведите дневник. Письменное «выражение» стрессового события помогает лучше пережить его.