Что нужно есть, чтобы набрать вес
Наращивать мышечную массу необходимо не только в зале, но и с помощью правильной еды. Рассказываем, как это делать.
Freepik
Питайтесь часто
Чтобы набрать массу, а не лишний вес, необходимо создать небольшой профицит калорий. Для этого достаточно добавить еще один перекус в свой распорядок дня.
Какие продукты помогают набирать вес
- Белки: птица, крольчатина, яйца, рыба, молочные и кисломолочные продукты.
- Углеводы: крупы, злаки, цельнозерновой хлеб.
- Жиры: растительное масло (оливковое), орехи.
- Растительная еда: зелень, овощи, фрукты, бобовые.
Другие тонкости рациона
- Углеводы для набора именно мышечной массы, лучше потреблять за полтора часа до тренировки. Это позволит получить энергию для интенсивных силовых тренировок.
- Избегайте фастфудов, жареной пищи, жирного мяса.
- Количество калорий, поступающих из пищи, должно быть на 10% больше, чем затраты энергии. Более подробно на этот счет рассказано в видео:
