13 продуктов, которые помогут справиться с тревогой и стрессом
Как еда влияет на настроение?
Каждый продукт имеет определенные свойства и состав, поэтому своеобразно влияет на организм. Особенно заметным это становится во время стрессов, которые многие привыкли заедать.
Так, волнение сопровождается учащенным сердцебиением, сбивчивым дыханием, повышенным артериальным давлением. Это состояние может усугубить еда, богатая веществами, обостряющими стресс.
Что необходимо нервной системе?
Если же составить меню правильно, можно, наоборот, помочь себе пережить любую стрессовую ситуацию, улучшить работу нервной, кровеносной, гормональной, сердечно-сосудистой и других систем.
Для этого в вашем рационе должны быть:
- Витамины группы В. Они не только успокоят и укрепят ваши нервы, но и улучшат обмен веществ.
- Кальций, калий, магний, йод, фосфор, цинк. Эти вещества могут улучшить работу мозга на клеточном уровне.
- Полиненасыщенные жирные кислоты омега-3, омега-6 и омега-9. Они отлично укрепляют сосуды, улучшают кровообращение и питают ткани мозга.
Какие продукты помогают пережить стресс?
Подобрать продукты, которые помогут пережить любой стресс несложно, так как их главный критерий — натуральность. Что же подходит под такую категорию?
Нежирное мясо
Возьмите за привычку регулярно готовить для себя индейку, курицу или нежирную говядину. Они нужны организму, так как содержат строительный материал для него, а именно протеин животного происхождения. Кроме того, они помогают вырабатывать серотонин, дофамин, эпинефрин и норэпинефрин, которые обеспечивают нормальное функционирование центральной нервной системы.
Жирная рыба
Она богата витаминами группы В, которые необходимы для выработки гормона счастья, и ненасыщенными кислотами омега-3 и омега-6, нормализующими работу нервных клеток. Также в рыбе содержится довольно много витаминов А и Е, фосфора, йода, необходимых ЦНС.
Морская капуста
Этому продукту сложно найти альтернативу, так как он богат йодом. Это вещество обеспечивает нормальную работу щитовидной железы, органа, который в первую очередь отвечает за реакцию на стресс.
Молоко и молочные продукты
Они нужны, чтобы организм получал кальций, магний и триптофан. Главное помните, что полезнее всего употреблять не жирные молочные продукты, но и не обезжиренные.
Каши и хлеб из цельного зерна
В них много сложных углеводов, которые заряжают человека энергией. Кроме того, такая еда не перегружает пищеварительную систему и успокаивает благодаря своей питательности.
Овощи зеленого цвета
Именно зеленые овощи содержат больше всего витамина В, поэтому считаются отличными борцами со стрессом и тревогой.
Помидоры
В этих плодах тоже очень много витаминов, в том числе и полезных для нервной системы. К тому же помидоры считаются натуральными антидепрессантами, так как содержат вещества, улучшающие эмоциональное состояние.
Фрукты и ягоды
Они полезны не только для нервной системы, поэтому обязательно должны присутствовать в организме. А вообще во многих из них большое количество фолиевой кислоты, которая повышает выработку серотонина.
Натуральный мед
Этот продукт — кладезь полезных веществ, которые в том числе улучшают кровообращение мозга, состояние сосудов и помогают бороться со стрессом.
Орехи и семечки
Витамины, содержащиеся в этих продуктах, обеспечивают общее здоровье ЦНС, отлично питают клетки мозга и обеспечивают его активность, а это в свою очередь повышает настроение. Однако не забывайте, что и орехи, и семечки высококалорийны, поэтому злоупотреблять ими не стоит.
Зеленый чай
Об успокаивающем свойстве этого напитка точно слышали многие. регулярное его употребление делает нервную систему почти неуязвимой для стрессов. Хотя слишком крепкий напиток на некоторое время может перевозбудить организм.
Травяные чаи
Существует большое множество чаев на основе трав, которые обладают успокаивающим действием, например:
- мятный и мелисовый помогают расслабиться и улучшает сон;
- ромашковый избавляет от тревожных мыслей и чувства страха;
- имбирный особенно с лимоном расслабляет.
Обычная вода
Не забывайте пить обычную воду, правда делать это нужно маленькими глотками. Жидкость поступит в кровь, нормализует ее состав и улучшит кровообращение головного мозга, что снимет напряжение.
От каких продуктов стоит отказаться?
В этот список попали все вредные продукты, которые многие так сильно любят:
- Фастфуд;
- Полуфабрикаты;
- Сладкое;
- Алкоголь.
