Что съесть на завтрак, если вы не привыкли завтракать?

Пять простых подсказок, для тех, кто решил наконец начать завтракать по утрам и хочет сделать свой рацион более здоровым.
Что съесть на завтрак, если вы не привыкли завтракать?
Pixabay

Приготовьте кофейный смузи

Овощной или фруктовый смузи – хорошая добавка к завтраку. Овощи, фрукты, ягоды стоит есть каждый день, и смузи – отличный способ не забывать про них. А если добавить в смузи немного кофе, ложку масла и чуть-чуть корицы, получится очень полезный и бодрящий завтрак.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Что угодно, но с корицей

Йогурт, овсянка и даже кофе – добавьте немного корицы в эти утренние блюда. Исследования подтверждают, что регулярное употребление этой пряности помогает снизить уровень сахара в крови и даже резистентность к инсулину. Это особенно важно для тех, у кого развивается диабет или преддиабет.

Йогурт без сахара и яйца

Греческий йогурт с высоким содержанием белка – это почти идеальный вариант завтрака. Но только в том случае, если этот йогурт будет без сахара. Если несладкий йогурт вам кажется слишком пресным, добавьте к нему немного свежих ягод или семян – так он станет не только вкуснее, но и полезнее!

Эксперты по питанию утверждают, что яйца – важная часть сбалансированной диеты, богатой клетчаткой. Самый лучший вариант для завтрака – яичница с луком и помидорами, а также небольшим добавлением сыра. Кроме того, яйца – очень сытный продукт, который помогает надолго сохранить чувство сытости.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Тосты с медом или ореховым маслом

Многие из нас добавляют немного варенья или джема к своей утренней каше, сырниками или к сладкому бутерброду. Но попробуйте заменить джем на ореховое масло! В нем нет сахара, зато много белка и клетчатки, которые помогут вам дольше оставаться сытыми. А еще орехи очень полезны для здоровья и активной работы мозга – то, что надо перед рабочим днем. Приготовьте тосты из цельнозернового хлеба, намажьте их ореховой пастой, добавьте немного меда — это вкусно и быстро!

Фруктовый или овощной салат и ягоды

Фрукты, овощи и ягоды богаты полезными для здоровья витаминами и минералами, а также клетчаткой и водой – это практически идеальные продукты, в которых есть почти все необходимое. И мы их едим намного реже, чем следовало. Поэтому попробуйте с завтрашнего дня просто добавлять один овощ или фрукт или горсть ягод к вашему завтраку – это просто, быстро и очень полезно.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Бонус: что делать, если времени готовить завтрак почти нет

Приготовьте «запасной» завтрак. Чаще всего мы пропускаем завтрак из-за того, что нам не хватает времени или желания его готовить. Чтобы этого избежать, заморозьте заранее полуфабрикаты, которые утром достаточно будет просто засунуть в микроволновку – например, блинчики с творогом.