Эти продукты для сердца снижают риск инфаркта: ешьте их, чтобы стать долгожителем

Эксперимент показал, что диеты первой и второй группы снизили десятилетний риск развития атеросклеротических сердечно-сосудистых заболеваний у испытуемых примерно на десять процентов. У женщин из второй группы вероятность развития ССЗ была почти на 13 процентов меньше по сравнению с чуть более чем шестью процентами среди мужчин. Авторы уверены, что результаты исследования будут полезны для людей с сердечными заболеваниями.

Как отметил доктор Стивен П. Джурашек, один из авторов исследования, «здоровое питание является одной из ключевых составляющих образа жизни, необходимых для снижения факторов риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, включая высокое кровяное давление и уровень холестерина».

Продукты для сердца и сосудов – это не таинственные суперфуды, редкие и дорогие фрукты и овощи, а то, что можно найти на полке любого магазина.

Большая часть еды, которую мы употребляем? имеет тысячелетнюю историю и появилась в рационе человека неспроста. Она полезна, насыщает, приносит минимум вреда, поэтому продукты, укрепляющие сердце, очень просто найти и легко включить в диету.

Но есть и другой вопрос. Что делать, если боишься за здоровье сердечно-сосудистой системы и чувствуешь, что стандартного рациона не хватает? Принимать витамины и другие добавки! Но только после сдачи анализов и консультации со специалистом.

Мы знаем, что магний для сердца в продуктах полезен, но что еще стоит принимать? Вот список:

Список большой, но не спешите в аптеку. Лучше узнайте, какие продукты полезны для сердца, а после, если понимаете, что ешьте их в достаточном количестве, проконсультируйтесь со специалистами. И лишь после этого покупайте добавки. Это наиболее грамотное решение.

Итак, какие же продукты полезны для сердца и сосудов, помогут снизить риск развития заболеваний и чувствовать себя лучше? Мы подготовили целый список.

Недаром в странах у моря так много долгожителей. Они обожают рыбу! И если вы задаетесь вопросом, какие продукты для сердца стоит почаще употреблять, то рыба должна быть первой в списке.

В ней много омега-3, витаминов и микроэлементов, которые укрепляют сердечно-сосудистую систему, улучшают питание тканей и снимают воспаления.

А еще употребление рыбы в достаточном количестве снижает риск развития атеросклероза и ишемии, что также хороший бонус. Рыба – продукт, богатый веществами для сердца, поэтому рекомендуем обязательно включить его в свой рацион.

Какие продукты укрепляют сердце, являются вкусными и доступными, но мы нечасто их едим? Безусловно орехи. Они преступно редко появляются в нашем меню, а зря.

Если вы будете искать продукты для сердца, богатые калием, то в списке наверняка найдется место для миндаля и других орехов. Потому что там калия и магния с избытком. А еще насыщенных жирных кислот, которые снижают риск развития ишемии и атеросклероза. В общем, рекомендуем.

Суперфуд, который стал популярен не так давно, но прочно занял нишу в темах с вопросами: «какие продукты укрепляют сердце».

В авокадо много насыщенных жирных кислот и калия. Этот фрукт замедляет процесс старения, укрепляет сосуды и является отличной профилактикой тромбоза. Поэтому рекомендуем его к употреблению, если не на ежедневной основе, то как минимум пару раз в неделю.

О том, в каких продуктах содержится магний для сердца задумывается почти каждый. А вот о содержании фолиевой кислоты почти никто не вспоминает. А ведь она тоже полезна для сердца и ее можно найти в фасоли.

Фасоль – это хороший продукт не только для сердца, но и для всего организма в принципе. В ней много клетчатки, белка, фолиевой кислоты. Фасоль помогает выводить холестерин, ее употребляют в качестве профилактики ишемической болезни сердца. В общем, суперфуд, о котором все позабыли.

Какие продукты для сердца и сосудов есть на полке каждого магазина, но мы никогда не употребляем их в пищу просто так? Лишь используем в качестве добавки. Чеснок уверенно возглавляет такой список.

А ведь это настоящий суперфуд, в котором более 60 микроэлементов, полезных для человека. В том числе и для его сердечно-сосудистой системы. Поэтому срочно рекомендуем съедать в день по зубчику чеснока. Лучше всего перед сном.

Почти все фрукты так или иначе полезны для сердца. Но рекомендуем остановиться на тех, что имеют темный цвет. Например, на голубике. Хотя вишня с черешней также отлично подойдут.

Магний для сердца можно не принимать дополнительно, если съедаете достаточное количество ягод и фруктов. Там этого вещества полно. Хотите узнать, в каких продуктах содержится калий для сердца? Просто ешьте фрукты с ягодами и не задавайтесь такими вопросами. Если будете съедать достаточное количество, то будете обеспечены калием в избытке.

В помидорах содержится много витаминов и микроэлементов, улучшающих кровоток и укрепляющих сердечно-сосудистую систему.

Поэтому летом рекомендуем почаще делать салаты из помидоров. Это не только вкусно, но еще и очень полезно для сердца. А заправлять их стоит другим продуктом, полезным для сердечно-сосудистой системы — оливковым маслом.

В оливковом масле много витамина Е, который предотвращает тромбоз и укрепляет вашу сердечно-сосудистую систему. Это очень полезный продукт, которым можно заменить классическое растительное масло.

Либо же пойти еще дальше: покупать льяное, кунжутное, тыквенное масла. Они также полезны и помогут сохранить вашу сердечно-сосудистую систему здоровой на долгие годы.

Если мы говорим о продуктах, полезных для сердца, список точно не сможет обойтись без тыквы. Начать стоит с того, что она – настоящий клад с витаминами и микроэлементами.

В тыкве много витаминов и минералов, способствующих правильной циркуляции крови. Они также выводят «плохой» холестерин. В состав плода входит пектин, который служит профилактикой против атеросклероза.

А еще ее можно употреблять в виде сока. Но лучше не покупайте готовые, а делайте собственный сок. Будет вкуснее и намного полезнее.

Надеемся, что вы уже в том возрасте, чтобы полюбить маслины и оливки, потому что полноценное питание для сердца без этих продуктов будет не таким вкусным и полноценным.

Оливки и маслины делают стенки сосудов более эластичными, восстанавливают нормальное давление и снижают уровень плохого холестерина в крови. В общем, отличные продукты как ни посмотри.

С хорошими продуктами для сердца разобрались. Что насчет плохих? А тут все очень просто. Если полезные продукты для сердца и сосудов могут и не быть известны широкой аудитории, то о вредных знают почти все. Потому что о них трубят на каждом углу, рассказывая о рисках.

Советуем отказаться от:

Объяснять ничего не требуется: слишком много жира и сахара. Это негативно сказывается на давлении, снижает эластичность сосудов, способствует образованию холестериновых бляшек.

Естественно, от единоразового употребления раз в год ничего не случится, но любое регулярное употребление станет для вас и вашего сердца фатальным.

Если вы озабочены своим здоровьем, то узнайте, на какой диете сидит самый дорогой футболист мира. А также, как избежать срывов во время диеты.