Как снизить аппетит: 10 продуктов, которые помогут контролировать чувство голода во время диеты

Давайте разбираться: почему после одних продуктов, даже сильно калорийных, все еще хочется есть, а другие, пусть и содержат минимум калорий, но сразу утоляют голод и снижают аппетит.

Продукты, отбивающие аппетит и снижающие чувство голода, делятся на несколько больших категорий. Первая и основная: продукты с низкой калорийной плотностью.

Если упрощать: эти продукты займут место в желудке, поэтому вы почувствуете насыщение, хотя энергетической ценности в них почти нет. На роль подобных продуктов отлично подходят овощи, богатые клетчаткой или крупы с низкой энергетической ценностью.

Вторая категория продуктов – различные виды орехов. В них содержатся вещества, которые отлично подавляют чувство голода, но есть недостаток: у них высокая энергетическая ценность. Стоит съесть чуть больше нужного, и орехи перейдут из разряда продуктов, снижающих аппетит и способствующих похудению, в разряд продуктов, которые добавят вам еще несколько дополнительных килограммов.

Третья категория продуктов – пряности. Разные виды перцев содержат вещества, которые не только снижают аппетит, но и сжигают часть калорий. Очень удобно, ведь существует не так много продуктов, снижающих аппетит и вес одновременно. Но съесть много перцев не получится, поэтому с помощью них не построить полноценную систему питания.

Четвертая категория – напитки. Но не все: подойдет кофе или зеленый чай, которые благодаря входящим в их состав веществам, снижают чувство голода на некоторое время. Главное не увлекаться сахаром: в нем калорий много, поэтому и то, и другое пейте без добавления этого продукта.

Теперь внесем немного конкретики и пройдемся по списку продуктов, снижающих аппетит, более подробно. Лучшие из них действительно помогут меньше есть, но это не значит, что их употребление в любых количествах безопасно.

Важно: нужен оригинальный черный шоколад без дополнительных примесей. Никаких молочных плиток, сахара и других добавок.

Шоколад – это король продуктов, снижающих аппетит и подавляющих чувство голода. Но у него есть недостаток: 100 граммов шоколада – почти 600 калорий. При дневной норме в 2-2,5 тысячи, его употребление на регулярной основе грозит только набором веса.

Универсальный продукт с большим количеством полезных свойств. Имбирь отлично утоляет чувство голода, укрепляет иммунитет, помогает вашему метаболизму (а значит и похудеть будет проще).

И неважно, как вы решили его употребить: в качестве приправы, в сыром виде или в составе смузи. Он будет одинаково эффективен. Но есть и недостаток: съесть много имбиря не получится чисто физически.

Миндаль – отличный продукт для ежедневного употребления. В нем много полезных жиров, есть витамин Е, магний и антиоксиданты. А еще он отлично подавляет чувство голода, поэтому входит в категорию продуктов, снижающих аппетит у женщин и мужчин.

Недостаток – калорийность. Почти 600 калорий в 100 граммах продукта. Поэтому не стоит употреблять более 10-15 орешков в день. Это не пойдет на пользу фигуре.

Суперфуд, ставший популярным совсем недавно. Авокадо – это чрезвычайно полезный фрукт из-за содержания большого количества жиров. Именно благодаря им он попал в раздел продуктов, снижающих аппетит у взрослого человека.

Но из-за жиров авокадо не стоит увлекаться. Достаточно будет половинки в день. Другой недостаток фрукта: его почти никогда не едят просто так. Обычно в составе тоста или с рыбой. А это уже совсем другая калорийность.

Благодаря большому количеству крахмала, картофель отлично подавляет чувство голода. Но чтобы почувствовать эффект, его необходимо готовить определенным образом.

Использование масла исключено: сильно повысится гликемический индекс. Хороший вариант – это картофель в мундире. Впрочем, вам ничто не мешает экспериментировать. Тот же картофель, приготовленный на оливковом масле несильно испортит вашу фигуру, если употреблять его в меру.

В них почти нет калорий, зато много клетчатки. Еще одно преимущество: они действительно объемны, а их переваривание занимает у желудка время, поэтому голода вы точно чувствовать не будете.

Поэтому если ваш вопрос, какие продукты снижают аппетит и способствуют похудению, то листовые овощи – наиболее разумный и корректный ответ. Но с нюансами: некоторым людям они не подойдут по медицинским показаниям.

Тофу – это диетический продукт с низкой энергетической плотностью, но это не все его преимущества. Помимо того, что тофу – продукт, что снижает аппетит и чувство голода, он еще и богат белками.

Они долго усваиваются и нужны в качестве строительного материала для клеток. Поэтому вы долго не будете чувствовать голода и получите много аминокислот для организма.

Если вы ищете, какие продукты снижают аппетит у мужчин, то наличие яблок в списке может вас удивить: от них наоборот хочется есть!

Это не так: благодаря клетчатке и пептину яблоки насыщают, но могут вызывать чувство ложного голода, если их слишком быстро пережевывать. Поэтому не торопитесь и почувствуете, как голод отходит на второй план.

Если спросить человека, какой продукт снижает аппетит, в список лучших вряд ли попадет овсянка. Однако она едва ли не лучшее средство от голода.

Посудите сами: овсянка низкокалорийна, но занимает много пространства в желудке, из-за чего сильно насыщает на некоторое время. И пусть это чувство длится всего пару часов, но даже столько хватит для первого шага в похудении.

Еще один суперфуд. В яйцах есть все необходимое человеку, их легко готовить, у них отличная калорийность, а еще они помогают на несколько часов позабыть о чувстве голода. В общем, это идеальный продукт, который стоит включить в рацион каждому человеку.

Но не увлекайтесь, 3-4 яйца в сутки – ваш предел, выше которого прыгать нельзя. А иначе можно навредить здоровью.

Узнайте также:

Какие весенние недорогие продукты помогут легко похудеть

Как быстро можно похудеть и накачаться к лету