Как часто можно делать перерыв в диете, чтобы сохранить результаты?

Не существует официально утвержденной частоты, с которой следует делать перерывы в диете. Но перерыв в одну неделю, который разумно делать каждые 4-8 недель вашего дефицита, может вам подойти и быть эффективным. Примерно в этот промежуток времени наступает «утомление от диеты», и возникает необходимость в перезарядке.

Потребность в перерывах зависит от вашего прогресса и отклика на дефицит калорийности. Бывает, что кто-то пребывает на пике своего прогресса в течение нескольких месяцев подряд, при этом не нуждаясь в таких днях. Тем не менее, когда прогресс сменяется плато, и соблюдение диеты начинает негативно сказываться на вашем настроении, сне и общей производительности, есть смысл подумать о перерыве. Если же вы беспокоитесь о том, что неделя «вне диеты» перечеркнет весь ваш прогресс, то не волнуйтесь, этого не произойдет. Для этого придётся хорошенько постараться.