Блогер прибавил 15 кг мышц и раскрыл секрет своего рациона
Он набрал 15 килограммов мышц без химии и спортзала и теперь готов раскрыть свой секрет. Обычно Адориан завтракает, обедает и ужинает в одно и то же время: при этом мужчина не считает калории, поскольку знает, что употребляет только полезные продукты в необходимых для его организма количествах. «Это не пустые калории. В каждом блюде содержится много питательных веществ», — отмечает блогер.
Завтрак
Обычно блогер не пропускает первый прием пищи, однако иногда он сразу переходит к предобеденному перекусу — когда решает провести кардио-тренировку натощак. В этом случае мужчина выпивает чашечку эспрессо и стакан воды, чтобы проснуться и зарядиться энергией. Адориан отмечает, что пьет не обычную воду, а обогащенную натрием — это помогает ему выдерживать интенсивные физические нагрузки.
В остальное время блогер завтракает цельнозерновыми хлопьями с молоком или различными вариациями блюд, включающих в себя яйца: омлет, яичница, вареные яйца. Например, в опубликованном видео Адориан показал один из вариантов своего завтрака: две яичницы-глазуньи, отваренный шпинат и два ломтика цельнозернового хлеба. Причем шпинат занимает чуть ли не 70 процентов всей тарелки — блогер понимает, как важно вводить в свой рацион полезные овощи.
Главный секрет: постоянные кардио-тренировки, занятия на открытом воздухе в жару и в холод не состоялись, если бы мужчина не умел сбалансировать свое питание. Блогер живет в Румынии, где зимой также выпадает снег, а температура держится в диапазоне от -10 до +2 градусов Цельсия.
Обед
Мужчина отмечает, что редко ходит на обед в кафе или заказывает готовую еду — в основном, он ест пищу, приготовленную дома и упакованную в контейнеры. Это помогает ему не отклоняться от режима правильного питания и создает необходимую систему. Суп — важная часть обеда Адриана, затем идет второе блюдо: набирая массу, не получится есть «мало». Обычно блогер сочетает рис, курицу и овощи.
Ужин
Не удивляйтесь, но ужин блогера «на массе» не проходит без бокала вина в сочетании с тушеным мясом и цельнозерновым гарниром: мужчина не боится съесть на ужин даже макароны.
Бонус: читмил
Даже в выходные Адориан стремится не выпадать из графика правильного питания: для читмилов блогер выбирает домашнюю еду, игнорируя фастфуд.