Как питаться, чтобы зубы были здоровыми до старости?

Кроме того, его жирность образует защитный слой на зубах, предотвращая разрушение эмали и образование кариеса. Молоко считается лучшим напитком, когда дело доходит до ваших зубов. Оно богато кальцием и другими важными элементами. Молоко, как и сыр, также снижает уровень кислоты во рту, что помогает бороться с кариесом.

Следующий важный продукт — йогурт. Молочные продукты не зря считаются нашими лучшими друзьями, когда дело касается здоровья зубов.

Йогурт — источник кальция и пробиотиков, которые способствуют укреплению зубной эмали и борьбе с бактериями, вызывающими зубной налет и кариес. Кроме того, йогурт содержит натуральные кислоты, которые помогают бороться с воспалением десен Но помните, что лучше отдать предпочтение простому или греческому йогурту без добавленного сахара, предупреждает эксперт Men Today Анастасия Юрпалова.

Следующий наш герой — яблоки. Яблоки богаты витаминами, которые полезны для здоровья. Когда речь идет о здоровье зубов, они играют особую роль. Потребление яблок не только стимулирует выработку слюны, которая естественным образом очищает зубы от остатков пищи, но и массирует десны, укрепляя их и повышая кровообращение. Также яблоки считаются нежным и натуральным абразивным средством, которое помогает удалить налет с зубов.

Убережет ли одно яблоко в день от посещения стоматолога? Может быть, и нет, но это точно поможет. Употребление яблок или других твердых волокнистых фруктов может помочь очистить зубы и увеличить слюноотделение, что нейтрализует лимонную и яблочную кислоты, оставшиеся во рту.

И хотя сладкий яблочный сок может способствовать развитию кариеса, свежие яблоки с меньшей вероятностью вызовут проблемы. Это связано с тем, что жевание волокнистой текстуры яблок стимулирует десны, еще больше уменьшая количество бактерий, вызывающих кариес, и увеличивая поток слюны.

А еще — в них намного меньше сахара, которым напичкан обычный магазинный сок. Кстати, также крайне полезна для зубов груша. В отличие от многих кислых фруктов, сырые груши хорошо нейтрализуют кислоты во рту, которые вызывают кариес.

Листовая зелень богата кальцием, фолиевой кислотой и множеством важных витаминов и минералов, которые любят ваши зубы и десны. Хрустящая свежая зелень в салатах и бутербродах также помогает в чистке зубов. Рекомендуется налегать на шпинат, салат и капусту, чтобы зубы и десна были здоровыми.

Орехи также полезны для здоровья зубов. Они содержат множество важных элементов, например, кальций и фосфор. Особенно полезны миндаль, бразильские орехи и кешью, которые помогают бороться с бактериями, приводящими к кариесу.

Арахис считается отличным источником кальция и витамина D, а миндаль содержит большое количество кальция, который полезен для зубов и десен. Известно, что кешью стимулирует слюноотделение, а грецкие орехи содержат все: клетчатку, фолиевую кислоту, железо, тиамин, магний, железо, ниацин, витамин Е, витамин В6, калий и цинк.

Возможно, вы не поклонник брокколи, но учтите, что свежая брокколи не только содержит тонны витаминов С и К, важных для здоровья костей и правильной свертываемости крови, но и считается естественным очистителем зубов

Клюква богата полифенолами (как и чай) и обладает антиоксидантными свойствами. Свежая клюква особенно эффективна при нарушении процесса образования зубного налета. Но помните, что упакованные сушеные ягоды клюквы содержат много добавленного сахара, который не очень полезен для зубов.

В чем же польза изюма, если он сладкий? Существует давнее мнение, что изюм способствует кариесу. Однако исследования показывают, что изюм может на самом деле бороться с кариесом.

Фитохимические вещества — это антиоксиданты, содержащиеся в растениях. Одним из пяти фитохимических веществ, идентифицированных в изюме, оказалась олеаноловая кислота.

Согласно исследованию, химические вещества, называемые фитохимическими, как олеаноловая кислота в изюме, подавляют рост бактерий полости рта, связанных с кариесом и заболеваниями десен.

«Фитохимические вещества в изюме могут принести пользу здоровью полости рта, борясь с бактериями, которые вызывают кариес и заболевания десен», — говорит доктор Кристин Д. Ву, ведущий автор исследования.

Киви — еще один фрукт, который содержит действительно высокую концентрацию витамина С. Витамин С повышает иммунитет, увеличивая выработку клеток крови, которые уничтожают чужеродные микроорганизмы. Эти эффекты приводят к повышению устойчивости к инфекциям во всем организме, включая кариес.

Большинство видов мяса содержат некоторые из наиболее важных питательных веществ, упомянутых выше, а при жевании мяса выделяется слюна. Чем больше слюны, тем лучше, потому что она снижает кислотность во рту и смывает частички пищи, которые приводят к гниению.

Особенно полезно красное мясо и даже субпродукты. Жирная рыба (например, лосось) и тофу богаты фосфором, важным минералом для защиты зубной эмали.

Слышали о полифенолах? Полифенолы — это категория химических веществ, которые естественным образом содержатся во многих продуктах питания и напитках, которые мы потребляем, включая чай и кофе.

Они обладают рядом преимуществ для здоровья, включая их роль антиоксидантов, которые могут бороться с повреждением клеток, а также влияние на уменьшение воспаления и помощь в борьбе с раком.

Особенно полезен зеленый чай. Он известен своими многочисленными полезными свойствами, включая поддержание здоровья зубов. Зеленый чай содержит катехины, которые помогают предотвращать рост бактерий во рту, а также препятствуют образованию налета на зубах. Кроме того, зеленый чай способствует снижению воспаления десен и может помочь в борьбе с зубным камнем.

Все мы знаем, что витамин С полезен для организма из-за его антиоксидантных свойств, а также для роста и восстановления тканей во всех частях тела. Это справедливо и для зубов. Коллаген в дентине зубов зависит от витамина С.

Клубника богата витамином С, антиоксидантами, а также яблочной кислотой, которая может естественным образом отбелить ваши зубы. Убедитесь, что ваш рацион включает свежие фрукты и овощи, богатые витамином С, включая ананасы, помидоры, болгарский перец и огурцы.

Сладкий картофель содержит большую дозу витамина А, который помогает поддерживать слизистые оболочки и мягкие ткани десен. Витамин также жизненно важен для поддержания белка кератина, агента, который способствует формированию зубной эмали.

Да, чеснок не подходит, если вам требуется свежее дыхание. Однако аллицин, содержащийся в чесноке, обладает сильными противомикробными свойствами, которые могут помочь в борьбе с кариесом и особенно пародонтозом.

Что касается лука, то при употреблении в сыром виде он обладает мощными антибактериальными свойствами, особенно против некоторых бактерий, вызывающих кариес и заболевания десен.

Включение в рацион описанных продуктов поможет добиться крепких и здоровых зубов на долгие годы. Но не забывайте про плановые походы к стоматологу, которые рекомендуется делать каждые полгода.