Как питаться зимой, чтобы не набрать вес?
Многие жалуются на то, что зимой появляются лишние килограммы, от которых с приближением тепла необходимо избавляться. Однако зачастую сбросить «зимний» вес не так просто, как кажется. Поэтому лучше сразу заботиться о своей форме, не набирать килограммы, чтобы потом не пришлось думать, как их сбросить. Помочь в этом может определенная диета, о которой в своем аккаунте в инстаграме (Социальная сеть признана экстремистской и запрещена на территории Российской Федерации) рассказал доктор медицинских наук, профессор, диетолог Алексей Ковальков.
По словам специалиста, нужно придерживаться всего шести правил, чтобы сохранить стройность, укрепить иммунитет и при этом хорошо выглядеть.
Есть суп
По словам специалиста, включить жидкое в свой ежедневный рацион просто необходимо. При этом приготовить его лучше из постного мяса или рыбы с добавлением овощей и круп. Блюдо не должно быть слишком горячим: идеальной температурой будет 40 градусов.
Есть свежезамороженные ягоды
Еще один необходимый элемент в рационе. Однако, добавил Ковальков, заморозка должна быть правильной, только в таком случае в них сохраняются все витамины и микроэлементы.
Включать в рацион орехи
Они помогут поддерживать организм в тонусе благодаря высокому содержанию витамина В. Однако орехи нельзя есть в большом количестве: порция, по мнению врача, должна помещаться в кулаке.
Не пренебрегать квашеной капустой
В этом продукте сохраняется до 70 процентов витамина С, поэтому добавить его в свою диету будет правильным решением, подчеркнул Ковальков.
Не забывать про рыбу
В частности, не стоит забывать про рыбу жирных сортов: лосось, скумбрию, форель. Она благоприятно сказывается на здоровье сердца и сосудов благодаря жирным кислотам.
Есть нежирное мясо
Например, очень полезна индейка, которая содержит много триптофана, аминокислоты, способствующей выработке гормона счастья (серотонина), и мало жира.