Как завязать с кофе без мучений: четырехшаговый челлендж

Составьте список всех напитков, которые вы пьете в течение дня. Хотя чаще всего кофеин ассоциируется с чаем и кофе, не забудьте перечислить энергетические напитки, газировку и другие безалкогольные напитки, а возможно, даже жевательную резинку с кофеином. Запишите, когда вы пьете кофеин, и обратите внимание на то, какое количество потребляете во второй половине дня. По данным Кливлендской клиники (Огайо), для выведения кофеина из организма может потребоваться до 10 часов, поэтому большинство диетологов советуют отказаться от него с полудня.

Определите свою примерную суточную дозу в миллиграммах, это будет вашей отправной точкой.

Если бы вы попробовали резко завязать с кофе, то возненавидели б все на свете, страдая от жесткой абстиненции в виде головных болей и усталости. Постарайтесь в первую неделю сократить потребление на 20 процентов — это разумный темп, который приведет к медленным и устойчивым результатам. Если вы выпивали пять чашек кофе, сократите до четырех. Сделайте то же самое на следующей неделе и через неделю после этого, пока не достигнете такого уровня потребления, при котором будете чувствовать себя прекрасно в течение всего дня. Если вы настолько сократили потребление кофе, что вам просто нечего пить, попробуйте иной завариваемый напиток, не содержащий кофеина.

Если кофеин был вам необходим, чтобы побороть ужасную послеобеденную вялость, попробуйте здоровые альтернативы, например, сделайте несколько подходов отжиманий и приседаний (а то и подтягиваний), а если на это нет времени, просто поднимитесь по лестнице. Вы также можете коротко вздремнуть после обеда (всего десять минуточек) или позвонить старому другу и весело поболтать (всего десять минуточек). Правильное питание также играет важную роль в предотвращении энергетического спада: помогут продукты с низким содержанием сахара и высоким содержанием клетчатки.

Смысл всего подхода в том, чтобы вы постоянно наблюдали за своим самочувствием и испытывали больше положительных эмоций, избавляясь от кофеиновой зависимости. Если вам удалось сократить потребление кофе и при этом вы полны сил — все сработало как надо. Если же продолжаете чувствовать себя вяловато, то вполне можно добавить чашечку — при условии, что вы следите за тем, когда и сколько кофеина потребляете.