Какие фрукты помогают похудеть: диетолог рассказала, что стоит включить в рацион каждому
Каждому без исключения нужно добавлять в рацион фрукты, но делать это нужно с умом. Дело в том, что в некоторых из них содержится довольно много сахара, поэтому злоупотребление ими может приводить к ожирению. Диетолог-нутрициолог Ирина Мансурова в беседе с «Аргументами и фактами» объяснила, какие фрукты можно включать в меню на диете, а какие — нет.
По словам специалиста, некоторые фрукты действительно могут влиять на вес. Например, набрать лишние килограммы можно из-за бананов, манго, винограда, граната, фиников и сухофруктов.
Есть же фрукты, которые наоборот помогают снизить вес, добавила Мансурова. Они содержат витамины и минералы, которые улучшают работу кишечника, укрепляют иммунитет и даже замедляют процессы старения.
Что съесть на диете?
Нутрициолог рассказала, что плоды, которые можно есть на диете, должны содержать немного фруктозы и способствовать выведению вредных жиров, холестерина и избавлять от отеков. Кроме того, некоторые фрукты могут снижать аппетит: например, худеющим стоит присмотреться к лимонам. Могут помочь снизить вес и кислые зеленые яблоки: нужно съедать по две-три штуки в день вместе с кожицей. Эти фрукты улучшат работу кишечника и насыщают организм необходимыми витаминами.
Не менее полезен при похудении и ананас. Врач рекомендовала съедать по 200 граммов в день. Это позволит насытить организм витаминами К, Е, С, А и группы В, РР, а также калием, селеном, натрием, цинком, магнием, медью, фосфором, железом и другими.
Стоит обратить внимание на дыню. Она богата флавоноидоами и клетчаткой, при этом в ней мало жиров и белков.
Также полезным окажется и грейпфрут, так как он способен ускорять метаболизм. «Он вообще считается одним из чемпионов по жиросжиганию. Фрукт богат аскорбиновой кислотой и витамином В6, с его помощью можно очистить желчные протоки, вывести и воду, и шлаки с токсинами», — отметила Мансурова.
На диете можно съедать около 100 граммов персиков в день. Они помогают усилить выработку желудочного сока и укрепляют иммунитет. Также эти фрукты избавляют от лишней жидкости в организме, очищают от шлаков, токсинов, сжигают жировые клетки и налаживают работу желудка.
«Слива – это один из любимых многими плодов, который на диете можно есть в количестве 200 граммов в день», — подчеркнула Мансурова.
Чернослив нормализует процесс пищеварения, укрепляет стенки сосудов и помогает справляться со стрессом. Поэтому его также полезно включать в меню во время диет. Нутрициолог советовала обратить внимание на груши; правда, съедать больше двух в день, по ее словам, не стоит.
Последний фрукт, о котором упомянула врач, — киви. В нем содержится большое количество витаминов и бета-каротин.