Любимая диета Хью Джекмана по принципу 16:8

Актер считается одним из главных последователей интервального голодания в Голливуде.
Любимая диета Хью Джекмана по принципу 16:8
thehughjackman/Instagram (Социальная сеть признана экстремистской и запрещена на территории Российской Федерации)

53-летний Хью Джекман уже отошел от супергеройских дел, но зрители навсегда связали его с образом Росомахи. Благодаря этой диете и тренировкам Хью получил тело сверхчеловека.

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.
Интервальное голодание делится на три популярных вида

5:2

На этой диете вы два дня в неделю питаетесь в режиме дефицита калорий, а остальные пять едите все, что хотите. Эксперты советуют начинать знакомство с интервальным голоданием именно с этого принципа.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

1:1

Вы чередуете дни: один день поститесь и не едите ничего в течение 24 часов, а на другой питаетесь в обычном режиме.

16:8

Это самый популярный вид интервального голодания. Вы едите в течение восьми часов, а оставшиеся 16 поститесь.

Готовясь к роли, Хью Джекман использовал последний принцип интервального голодания. Актер завтракал в 10 утра овсяной кашей, шестью яйцами и тостом с арахисовой пастой. По модели 16:8 Хью мог есть весь день вплоть до шести вечера: правда, после 15:00 актер исключал из рациона любые углеводы, а на ужин ел курицу с овощами и запивал все это протеиновым коктейлем.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Как сделать интервальное голодание эффективнее?

  • Избегайте продуктов с добавлением сахара и быстрых углеводов — они лишь ненадолго приносят чувство насыщение.
  • Старайтесь разнообразить свою диету добавлением белка, углеводов с высоким содержанием клетчатки и полезных жиров. Соблюдайте соответствующую пропорцию: 30/45/25 %.
  • Не забывайте пить воду: часто мы принимаем жажду за чувство голода.
Еще по теме: