Любимая диета Хью Джекмана по принципу 16:8
53-летний Хью Джекман уже отошел от супергеройских дел, но зрители навсегда связали его с образом Росомахи. Благодаря этой диете и тренировкам Хью получил тело сверхчеловека.
Интервальное голодание делится на три популярных вида
5:2
На этой диете вы два дня в неделю питаетесь в режиме дефицита калорий, а остальные пять едите все, что хотите. Эксперты советуют начинать знакомство с интервальным голоданием именно с этого принципа.
1:1
Вы чередуете дни: один день поститесь и не едите ничего в течение 24 часов, а на другой питаетесь в обычном режиме.
16:8
Это самый популярный вид интервального голодания. Вы едите в течение восьми часов, а оставшиеся 16 поститесь.
Готовясь к роли, Хью Джекман использовал последний принцип интервального голодания. Актер завтракал в 10 утра овсяной кашей, шестью яйцами и тостом с арахисовой пастой. По модели 16:8 Хью мог есть весь день вплоть до шести вечера: правда, после 15:00 актер исключал из рациона любые углеводы, а на ужин ел курицу с овощами и запивал все это протеиновым коктейлем.
Как сделать интервальное голодание эффективнее?
- Избегайте продуктов с добавлением сахара и быстрых углеводов — они лишь ненадолго приносят чувство насыщение.
- Старайтесь разнообразить свою диету добавлением белка, углеводов с высоким содержанием клетчатки и полезных жиров. Соблюдайте соответствующую пропорцию: 30/45/25 %.
- Не забывайте пить воду: часто мы принимаем жажду за чувство голода.