Мужская фертильность: 5 питательных веществ, которые обеспечат качество спермы

Есть много доказательств того, что здоровое питание может улучшить качество спермы и подвижность сперматозоидов, однако исследования вокруг отдельных добавок менее убедительны. Тем не менее, обратите внимание на следующие питательные вещества.

Цинк является важным минералом, содержащимся в больших количествах в продуктах животного происхождения, таких как мясо, рыба, яйца и моллюски.

Цинк играет важную роль в зачатии. Исследования мужчин с проблемами фертильности показали, что получение достаточного количества цинка в рационе может помочь увеличить количество сперматозоидов в каждой эякуляции, улучшить движение сперматозоидов и защитить их от повреждений.

Кроме того, прием добавок цинка повышает уровень тестостерона и защищает от его снижения при высокоинтенсивных нагрузках.

Не рекомендуется принимать более 25 мг в день, так как слишком много цинка может оказывать побочные эффекты.

Селен жизненно важен для здоровой спермы. Есть веские доказательства того, что добавки селена могут улучшить качество спермы у мужчин с проблемами фертильности.

Хорошими источниками селена являются бразильские орехи, рыба, мясо и яйца.

Если вы хотите принять добавку селена, не рекомендуется превышать дозировку в 350 мкг в день.

Витамин D может быть важным витамином для повышения мужской и женской фертильности. Он также может повысить уровень тестостерона.

Одно наблюдательное исследование показало, что мужчины с дефицитом витамина D чаще имеют низкий уровень тестостерона. Контролируемое исследование с 65 мужчинами с низким уровнем тестостерона и дефицитом витамина D подтвердило эти результаты. Прием 3000 МЕ витамина D3 каждый день в течение 1 года повысил уровень тестостерона примерно на 25%.

Но результаты необходимо подтверждать ещё другими исследованиями.

Дозировка витамина D подбирается индивидуально по результатам анализов.

Прием достаточного количества антиоксидантов, таких как витамин С, может помочь противодействовать некоторым из негативных эффектов окислительного стресса. Есть также некоторые доказательства того, что добавки витамина С могут улучшить качество спермы.

Исследование у бесплодных мужчин показало, что прием 1000 мг добавок витамина С два раза в день в течение 2 месяцев увеличило подвижность сперматозоидов на 92% и их количество более чем на 100%. Он также снизил долю деформированных сперматозоидов на 55%.

Эти результаты показывают, что витамин С может помочь улучшить фертильность у бесплодных мужчин с окислительным стрессом.

Тем не менее, необходимы дополнительные контролируемые исследования, прежде чем можно будет сделать какие-либо определенные выводы.

К антиоксидантами так же относится витамин Е. Он содержится в авокадо, оливковом масле, семенах и орехах.

Сперматозоиды по сути являются головой ДНК с хвостом, и качество этой ДНК играет решающую роль в успешном зачатии и здоровой беременности. Двумя питательными веществами, необходимыми для синтеза ДНК, являются витамин B12 и фолиевая кислота (витамин В9). Было показано, что дефицит любого из этих питательных веществ негативно влияет на качество ДНК спермы. Употребление большого количества овощей, особенно листовой зелени, будет способствовать адекватному уровню фолиевой кислоты. Витамин B12 содержится только в продуктах животного происхождения — мясо, птица, рыба, морепродукты, яйца.

Есть ещё одна группа продуктов питания, которая неоднократно доказала действительно сильное положительное влияние на мужскую фертильность: орехи. Было показано, что употребление большего количества орехов улучшает количество, качество и подвижность сперматозоидов, даже если не было внесено никаких других изменений в рационе питания. В одном исследовании мужчины, употребляющие 75 г грецких орехов ежедневно в течение 12 недель, увидели реальное улучшение количества и качества сперматозоидов, даже несмотря на то, что они ели некачественную западную обработанную пищу. Но к результатам таких исследований необходимо относиться критично, тем не менее орехи вам точно не навредят.

Это далеко не весь перечень рекомендаций по улучшению фертильность за счёт питания, но теперь вы знаете ключевые вещества для качества спермы.

Также еще:

Мужское бесплодие: откуда оно берется и как с ним бороться

От каких продуктов падает тестостерон?