Что будет, если есть яйца каждый день: неоспоримые преимущества для здоровья

Американская кардиологическая ассоциация рекомендует съедать одно-два яйца в день, чтобы получать качественный белок. Помимо того, что это доступный продукт, яйца могут храниться в холодильнике до пяти недель. Кроме того, яйца настолько универсальны, что, похоже, можно придумать бесчисленные способы включить их в рацион. В общем, одни плюсы.

Когда дело доходит до пищевой ценности, немногие продукты могут сравниться в этом с яйцом. Насыщенный множеством полезных веществ, этот источник энергии давно занял заслуженное место в самых разных диетах.

Одно из наиболее значительных преимуществ яиц для здоровья заключается в белке. Каждое яйцо содержит комплекс из девяти незаменимых аминокислот, которые наш организм не может производить самостоятельно. Эти высококачественные белки помогают строить и восстанавливать ткани, поддерживают иммунитет и способствуют общему росту и развитию.

Яйца богаты витаминами A, D, E и B12, а также содержат широкий спектр важных минералов. Эти элементы имеют решающее значение для поддержания здоровья кожи и костей, защиты от окислительного повреждения и помощи в выработке энергии. Но это далеко не все.

Часто упускаемый из виду селен, который в изобилии содержится в яйцах, играет решающую роль в поддержании здорового обмена веществ и повышении иммунной функции. Кроме того, он действует как мощный антиоксидант, защищая клетки от повреждений и поддерживая здоровье сердечно-сосудистой системы.

Примечательно, что яйца содержат не только белки и витамины, они также несут значительную пользу для здоровья глаз. Содержащиеся в них антиоксиданты лютеин и зеаксантин накапливаются в сетчатке и служат защитой от вредного света. Кроме того, они помогают предотвратить возрастную дегенерацию желтого пятна, которая является ключевой причиной слепоты у пожилых людей.

Помимо пользы для физического здоровья, яйца содержат важные вещества для здоровья мозга, включая холин, которого часто недостаточно в обычном рационе. Он играет решающую роль в развитии и функционировании мозга, а также способствует выработке ацетилхолина. Этот нейромедиатор жизненно важен для функции памяти и мышечного контроля. Кроме того, регулярное употребление продуктов, богатых холином, помогает сохранить когнитивные функции, что особенно актуально для пожилых людей.

Холестерин, содержащийся в пище, оказывает меньшее влияние на уровень холестерина в крови, чем считалось ранее. Сегодня эксперты в области здорового питания уже не так активно рекомендуют ограничивать его в рационе. Для здоровья сердца опасен не холестерин, а насыщенные жиры. Поскольку в яйцах их мало, продукт можно смело включать в состав здоровой диеты.

Конечно, полноценное питание должно быть сбалансированным. Яйца можно есть в разном виде от яичницы до сваренных вкрутую. В сочетании с различными овощами и зерновыми продуктами они превращаются в богатую питательными веществами и здоровую еду.

Яйца, сваренные вкрутую, — идеальное дополнение к салатам или в качестве высокобелковой закуски. На завтрак яичницу можно дополнить цельнозерновыми тостами. Яйца-пашот идеально подходят для легкого обеда или закуски. Кроме того, вы можете проявить фантазию и добавить яйца в привычные рецепты. Это не только обогатит блюда протеином, но и улучшит их вкус.