Палеодиета или кетодиета? Разбираемся, что полезнее и эффективнее

Последователи кетогенной диеты 60–75% калорий получают из жира, 15–30% — из белка и лишь 5–10% из углеводов. Задача — довести организм до состояния кетоза, при котором он энергично расщепляет свои собственные жиры.

В ходе эксперимента приверженцы кетодиеты похудели в среднем на 6,3 килограмма и были более счастливыми (и менее голодными), чем те, кто придерживался обычной низкоуглеводной диеты. Хотя долго ли сохраняется этот результат, неизвестно.

В состоянии кетоза (нехватки углеводов), организм сжигает запасы жира. Однако без углеводов вам вряд ли хватит энергии на нормальную высокоинтенсивную тренировку — ни жиры, ни белки не смогут заменить главное топливо спортсмена.

2,5 миллиона лет наши предки придерживались палеодиеты. По крайней мере так считается.

Палеолитическая диета — это когда в рационе нет ни рафинированных (промышленно обработанных) продуктов, ни зерновых, ни бобовых, а так же исключено большинство молочных продуктов. Белок и клетчатка вызывают чувство насыщения, и лишнего съесть не хочется.

Палеодиета помогает скинуть в среднем на 3,5 килограмма больше, чем средиземноморская или скандинавская. Но через некоторое время эффективность палеодиеты становится такой же как и у любой другой низкокалорийной диеты.

Мясо снабжает вас 22 необходимыми аминокислотами, обеспечивая рост мышц (в этом наборе есть и лейцин, аминокислота, помогающая восстанавливаться). А медленные углеводы дают энергию для любого воркаута.

Лучшая диета та, которой вы будете придерживаться долго, если не всегда. Любая диета будет работать за счет снижения калорийности рациона, но вот риски для здоровья при разных стилях питания будут разными. Выбирая диету, ориентируйтесь на свои предпочтения и комфорт. И помните, что ваш рацион должен быть максимально сбалансированным.