Почему и на полезных диетах надо тренироваться

Люди худеют не из-за физических нагрузок, а благодаря дефициту калорий. Спорт и физическая активность – это лишь один из способов добиться необходимого дефицита. Поэтому диета для похудения без физических нагрузок способна избавить вас от лишнего жира, но для этого потребуется больше времени и дисциплины.

Существуют тысячи диет, авторы которых обещают вам похудение, но на самом деле сбросить лишнее можно, даже питаясь фастфудом. Главное, чтобы соблюдался необходимый дефицит калорий. Это основа для вашего похудения.

И раз уж все дело кроется в дефиците калорий, то есть несколько правил, как его достичь наиболее просто:

Но главное: начните считать калории. Ваша цель – дефицит. И чтобы его рассчитать для похудения, необходимо вычислить дневную норму. Посчитав, сколько калорий вы потребляете в течение дня, вычтите из этого числа 15%. Получится оптимальный дефицит, с которого можно начинать безопасное похудение без спорта.

Подсчет калорий – это, пожалуй, единственный способ, как похудеть без диет и физических нагрузок, питаясь тем, что и прежде. Но потребуется железная дисциплина и толика упорства, чтобы не сдаться на полпути.

Исследователи разделили данные на две категории, сравнивая людей со здоровым индексом массы тела (ИМТ) и людьми с избыточным весом. Затем они оценили эти две группы на предмет сердечно-сосудистого риска.

В частности, они сосредоточились на людях со здоровым индексом массы тела, но с характеристиками, которые могут повысить вероятность сердечно-сосудистого риска: нездоровый сагиттальный диаметр живота (научный способ сказать «пузо»), одышка после нагрузок и вообще сидячий образ жизни. Они также учитывали другие факторы: возраст, расу и пол.

Подсчитав цифры, авторы обнаружили, что даже люди со здоровым ИМТ, ведущие малоподвижный образ жизни, имеют примерно такой же риск сердечно-сосудистых заболеваний, как и люди с избыточным ИМТ. Интересным моментом является то, что люди, которые сидят в течение длительного времени, имеют пониженный риск сердечно-сосудистых заболеваний, если также физически активны.

Другими словами, физические упражнения коррелируют с более низким риском сердечно-сосудистых заболеваний даже среди людей, которые в остальное время много сидели.

Полученные результаты, по мнению авторов, свидетельствуют о том, что ориентация на ИМТ как на цель здорового образа жизни может быть недостаточной. Люди могут достичь веса, который считается оптимальным для их роста, но если они не занимаются спортом, то, как показало исследование, риск сердечно-сосудистых заболеваний у них может быть таким же, как и у людей с избыточным весом. Какой урок? Когда речь идет о здоровье сердца, физические упражнения имеют значение.

Мы уже знаем о диетах без физических нагрузок для мужчин, а также в курсе, почему все-таки нужен спорт (для сердечно-сосудистой системы), но есть ли еще причины идти в зал или на турники? Разумеется!

Начнем с того, что результат при похудении без физических нагрузок едва ли вас устроит. При похудении без спорта мы неизбежно теряем и мышцы. Следовательно, достигнув нужного веса, вы будете выглядеть слабым: покатая спина, тонкие руки, искривление осанки. Это вряд ли тот результат, который хочется видеть в зеркале. Спорт поможет этого избежать.

Вторая причина: скорость похудения. Когда вы активно занимаетесь спортом, прогресс идет значительно быстрее. При одинаковом дефиците калорий в пище, человек, который занимается спортом, будет худеть в несколько раз быстрее того, кто игнорирует всякую физическую активность.

Третья причина: простота. Диеты без физических нагрузок для женщин и мужчин часто предполагают отказ от большинства привычных продуктов. В таком режиме сложно жить долго и достигать больших результатов.

В свою очередь, занимаясь спортом, можно часто даже не ограничивать себя в еде, отказавшись максимум от 1-2 блюд в меню. А чем проще вам будет худеть, тем больше шансов, что вы не остановитесь на полпути и сможете достичь желаемого результата.