Почему важно есть в одно и то же время: 4 причины, которые мотивируют вас питаться по графику

Можно использовать и классический режим из трех приемов пищи в день. Реже двух раз в сутки врачи есть не рекомендуют, а оптимальным считают четырехразовое питание в одно и то же время.

Работа органов, участвующих в пищеварении, в течение суток отличается. Больше всего желудочного сока, расщепляющего пищу, выделяется утром и днем. Максимальная точка достигается в середине дня, а минимум —в ночные часы. Поэтому 2/3 общего количества суточного рациона лучше съедать за завтраком и обедом и около 1/3 — за ужином.

«Жаворонки» часто просыпаются голодными, а «совам» требуется 1,5-2 часа, чтобы подготовиться к завтраку. Но и тем, и другим стоит не ограничиваться чашкой кофе. Важно позаботиться о том, чтобы завтрак был полноценным — с белками и жирами.

Время обеда и ужина, соответственно, у разных людей тоже будет разным. А время ужина зависит от того, когда вы ложитесь спать. Врачи не рекомендуют есть минимум за 2-3 часа до отхода ко сну, ведь ночью пищеварительная система не слишком активна.

Выдерживайте равные по времени перерывы, чтобы еда, попавшая в организм, спокойно прошла пищеварительный цикл. Обычно от времени попадания еды в желудок до момента ее продвижения в кишечник проходит 3-4 часа.

Это среднее время и считается оптимальным в качестве перерыва между приемами пищи. Слишком длинные перерывы, больше 5 часов, как правило, тоже вредны.

Читайте также: Можно ли питаться только витаминами из банок вместо приема пищи?