Правильный выбор продуктов может увеличить продолжительность жизни на 10 лет — исследование
Норвежские ученые из университета Бергена пришли к выводу, что сбалансированная диета и отказ от вредной пищи может увеличить продолжительность жизни человека на 10 лет. Исследование было опубликовано в журнале PLOS Medicine.
Специалисты выявили набор продуктов, употребление которых может значительно улучшить потенциал организма. Ученые определили примерные порции, которые можно съедать каждый день.
- Бобовые (1 стакан)
- Цельнозерновой хлеб (2 ломтика)
- Рыба (1 большой ломтик)
- Фрукты (1 яблоко, банан, апельсин или горсть ягод)
- Овощи (1 помидор, сладкий перец, половинка авокадо)
- Орехи (1 горсть)
- Яйца (половина яйца)
- Молочные продукты (1 стакан йогурта)
Однако увеличение продолжительности в 10 лет предполагает еще и сокращение в рационе красного мяса, полуфабрикатов, сладких газированных напитков и рафинированного сахара.
Однако ученые отмечают, что переходить на правильное питание следует как можно скорее: в исследовании изучались показатели здоровья 20-летних мужчин и женщин, которые в этом возрасте исключили потребление вредных продуктов и дали себе фору в 10 лет. Переход к такому образу питания в 60-летнем возрасте может увеличить продолжительность жизни лишь на 2-3 года.