Правило тарелки: простой способ, который поможет не растолстеть в отпуске
Многие из нас набирают лишние килограммы именно на отдыхе.
freepik.com
Отпуск — время, когда мы предпочитаем расслабиться. Это касается и рациона, что чревато быстрым набором веса. Это особенно опасно для отдыхающих в отелях «все включено» — поэтому даже в отпуске важно соблюдать базовые правила, которые помогут сохранить фигуру.
Содержание статьи
Как не растолстеть во время отпуска?
Врач и создатель школы нутрициологии Integra Nutrition Анна Читанава рассказала, как не поправиться во время летнего отпуска.
- Всегда находите альтернативу высококалорийной еде. Например, заменяйте картошку фри запеченным картофелем, жареную рыбу — морепродуктами на пару. А вместо вредных сладостей питайтесь фруктами и ягодами.
- Не пропускайте приемы, чтобы не переедать на ужин. Кроме того, не стесняйтесь попросить официантов упаковать недоеденное с собой.
Как работает правило одной тарелки?
Поможет не переедать в отпуске и «правило тарелки». Одно предусматривает, что за один прием пищи вы съедаете не больше одной тарелки еды. При этом делите ее на части.
- половину блюда должны составлять зелень и овощи;
- четверть — углеводы;
- четверть — белки (рыба, мясо).