Спортивный диетолог назвал 3 ключевых принципа долголетия
Спортивный диетолог назвал ключевые принципы, соблюдение которых продлевает жизнь. Эти три простых пункта помогут вам поддерживать свою фигуру и укрепить иммунитет.
Держать баланс
Важно поддерживать равновесие между потребляемыми и потраченными калориями. Переедание может привести к накоплению жировой ткани и нарушению обмена веществ, а недоедание увеличивает риск травм и потерю мышечной массы.
Потреблять в пищу белок
2. Спортсмены обеспечивают себя достаточным количеством белка, но часто недооценивают его важность. Белок долго сохраняет ощущение сытости и требует больше калорий на переваривание, чем углеводы или жиры.
Необходимо включать в рацион разнообразные источники белка для получения всех необходимых аминокислот и микроэлементов:
- Животные источники: мясо, рыба, морепродукты, молочные продукты, яйца;
- Растительные источники: бобовые (фасоль, чечевица, горох), орехи, соя.
Физические нагрузки вызывают изменения в метаболизме белков, включая их разложение и синтез. Эти изменения являются нормальной реакцией на физическую активность.
Важно помнить, что белки играют важную роль в восстановлении и адаптации мышц. Во время тренировок происходит распад белков в мышцах, при котором аминокислоты из белков превращаются в глюкозу для обеспечения организма энергией. Этот процесс активизируется во время длительных и высокоинтенсивных тренировок, когда организм использует гликоген как первоочередный источник энергии, а затем начинает разлагать белки в мышцах на аминокислоты для использования в качестве энергии.
Кроме того, после тренировок организм стремится восстановить белки, разрушенные в мышцах.
Есть клетчатку ежедневно
Клетчатка поддерживает здоровье кишечника и хорошее пищеварение. Она содержится в цельных зернах, бобах, фруктах, овощах, орехах и семенах.
Долго удерживая чувство сытости, клетчатка помогает избавляться от лишнего веса. Средняя суточная норма потребления пищевого волокна в таком случае должна составлять около 60 г.
В идеале – на 1000 потребляемых ккал должно приходиться 14 г клетчатки.