Вы точно не сорветесь: 5 самых простых диет без ограничений

Для того, чтобы хотя бы понять и осознать свои предпочтения, существуют менее радикальные системы питания, которые состоят из разнообразного набора продуктов, направлены на самоконтроль и не включают жестких ограничений. Группа нутрициологов U. S. News отобрала топ-5 диет, которые легче всего соблюдать.

На самом деле система, разработанная профессором Университета Пенсильвания Барбарой Роллс, — это не структурированная диета, а особый подход к питанию. Здесь нужно ориентироваться на четыре группы продуктов:

Суть «объемной» диеты заключается в том, что вы сосредотачиваетесь на первой и второй категории продуктов, из третьей группы выбираете только некоторые составляющие и при этом сводите к минимуму потребление продуктов из четвертой категории. То есть вы полноценно завтракаете, обедаете, ужинаете и позволяете себе съесть немного закусок и, допустим, один десерт.

Эта система питания была разработана Национальным институтом кардиологии для профилактики гипертонии. Диета DASH составлена из фруктов, овощей, злаков и обезжиренных продуктов, которые содержат калий, кальций, белок и клетчатку, снижающие кровяное давление. Считается, что следование системе DASH снижает риски развития инсульта, диабета, ожирения и различных сердечных заболеваний.

Читайте также: Что такое диета DASH и чем она полезна?

Этот принцип питания направлен на улучшение памяти и когнитивных способностей мозга, а также профилактики развития болезни Альцгеймера и Паркинсона. Исследование Национального института старения показало, что mind-diet снижает риск болезни Альцгеймера примерно на 53 процента. Диета для ума использует принципы средиземноморской диеты, но отличается низким содержанием углеводов.

Почти как вегетарианство, но не совсем: вам не нужно полностью отказываться от мяса. Флекситарианская диета хороша тем, что вы можете вести вегетарианский образ жизни и при этом баловать себя стейком или бургером время от времени. Предполагается, что вы будете употреблять в пищу больше растительной пищи и меньше мяса.

Принято считать, что жители средиземноморского побережья живут дольше, а болеют, наоборот, меньше. Исследователи пришли к выводу, что особый рацион сыграл свою роль: в меню средиземноморской диеты входит минимум красного мяса, сахара и насыщенных жиров.

Средиземноморская диета — это, скорее, особая схема питания, которая практически не ограничивает вас ни в чем. Вы сами решаете, сколько калорий потреблять, чтобы поддерживать текущий вес или худеть. В основу средиземноморской диеты входят фрукты, овощи, бобы, орехи, оливковое масло, ароматные травы, специи, рыба и морепродукты, мясо птицы, яйца и сыр в умеренных количествах.

3 главные причины, почему мы не можем продержаться на диете и месяца