Что съесть на завтрак перед утренней тренировкой: блюда, которые не вызовут дискомфорт и тяжесть
Не секрет, что тренироваться на голодный желудок, как и на полный, — плохая идея. Организму нужна энергия, чтобы у него были силы для длительных нагрузок, но при этом наедаться перед занятием тоже не стоит, чтобы не чувствовать дискомфорт и тяжесть. Разбираемся, как же все-таки питаться перед тренировкой.
Как питаться перед тренировкой?
У многих людей, которые тренируются с утра, есть не так много времени для перерыва между завтраком и самим занятием. За это время некоторые продукты не успевают перевариться, поэтому во время активности может возникнуть дискомфорт, именно поэтому стоит тщательнее выбирать продукты для перекуса. Например, небольшая порция белковой пищи переваривается в желудке примерно за 40-50 минут, простым углеводам нужно меньше времени — около 20 минут, а сложным — около 1,5 часа. Лучше всего есть за 1,5-2 часа до занятия.
Что есть перед утренней тренировкой?
Эксперт Men Today Ирина Ротач советует не пропускать приемы пищи перед тренировкой. Она отметила, что перед утренними тренировками есть не только можно, но и нужно. Дело в том, что организму во время занятий понадобится энергия, и он должен ее откуда-то взять.
Если вы планируете провести занятие с утра, то отдавайте предпочтение пище, которая легко усваивается и содержит много белка. Так, самыми сбалансированными сочетаниями продуктов на завтрак эксперт считает:
- омлет с куриным филе (рыбой), ветчиной из индейки или курицы + овощи;
- кофе, чай с бананом и греческим йогуртом;
- каша на ваш выбор + яйцо;
- высокобелковый пудинг с хлебцами;
- творожок с высоким содержанием белка и низким жира + джем;
- кто не любит есть плотно, могут выпить чай или кофе с протеиновым печеньем/батончиком или любым другим, который кажется вкусным!
Также важно пить достаточное количество воды до тренировки, во время нее и после.
Что не нужно есть перед тренировкой?
От некоторых продуктов же лучше отказаться. Например, не самым хорошим выбором станет жирная, тяжелая пища — это, например, мясо, рыба, картофель.
Также лучше отказаться от продуктов, которые могут вызвать газообразование, то есть капусты, бобовых и газированных напитков.