Как избавиться от привычки заедать стресс и тревогу

Знайте свои факторы стресса. Вы знаете о своих эмоциональных триггерах, связанных с едой? Знание факторов стресса, которые заставляют вас тянуться к еде, — это первый шаг к прекращению стрессового переедания. Начните с проверки себя. Прежде чем отправиться на кухню, спросите себя, едите ли вы потому, что голодны, или это реакция на нечто иное. Каждый раз, когда это происходит, определите, какими чувствами вы руководствуетесь в данный момент, и запишите это. Это поможет вам определить, какие ситуации вызывают у вас стрессовое переедание.

Уберите с кухни продукты-провокаторы. Большинство людей могут назвать продукты, которые они употребляют, реагируя на стресс. После определения факторов, вызывающих его, следующим шагом будет отказ от привычных продуктов, особенно если они содержат много сахара, жира или сильно переработаны. Это включает в себя отказ от продуктов и снеков, к которым вы тянетесь, когда испытываете стресс на кухне, за рабочим столом или в машине. Замените их более питательными продуктами.

Замените заедание стресса другими видами деятельности. Однако не всегда удается избежать еды. Когда стресс высок, а еда рядом, вам нужно найти другие способы снять напряжение. Вот несколько идей: