С какой скоростью нужно есть, чтобы похудеть
Рассказываем, что нужно делать, чтобы приучить себя есть медленнее.
![С какой скоростью нужно есть, чтобы похудеть С какой скоростью нужно есть, чтобы похудеть](https://www.mentoday.ru/upload/img_cache/d41/d410f136e0ae1fe35eb46243bd0b69c8_ce_2800x1862x0x4_cropped_510x340.webp)
Wayhomestudio / Freepik
По результатам исследования, которое было проведено американским Обществом по борьбе с ожирением, мужчина ест быстрее женщины — он поглощает около 80 килокалорий в минуту, ну а женщина чуть больше 50. Вы не женщина, поэтому вы сразу в зоне риска.
Когда вы быстро едите, нервные окончания в вашем желудке не успевают понять, что желудок, вообще-то, уже полон. Особенно опасно есть, когда вы нервничаете, потому что в таком состоянии вы уделяете меньше внимания еде, предупреждает профессор Кэтлин Мелансон из Университета Род-Айленда (США).
Итак, не хотите толстеть — ешьте медленно. Ниже несколько советов, как справиться со своей натурой, от североамериканских борцов с ожирением:
- Расслабьтесь перед едой. Можно вспомнить последний отпуск, удачное свидание или хорошую шутку, которую удалось отпустить в кругу коллег.
- Пользуйтесь небольшими ложками, вилками или вообще палочками для еды. Так вы моментально сократите скорость поглощения пищи до 70 килокалорий в минуту.
- Ешьте левой рукой, если вы правша, и правой — если левша (заодно будете развивать то полушарие мозга, которое раньше за столом на развивали).
- Не забывайте запивать еду.
- Болтайте с соседями, — есть будете дольше, чувство сытости придет еще до того, как вы засунете в рот лишний кусок.
- Ешьте острое (так вы «разбудите» мозг, и он «обнаружит», что вы уже начали есть).
- Пейте чай — он подарит вам ощущение сытости.
Читайте также: