Устали постоянно переедать на удаленке? Вот 3 главных правила, которые помогут разобраться с питанием

Как рассчитать количество приемов пищи? Попробуйте следующий распорядок: три полноценных приема пищи и один-два перекуса. Это даст ощущение сытости на весь день и позволит не переедать.

Самодисциплина — это способность контролировать свои действия и принимать решения в соответствии с долгосрочными целями, а не краткосрочными импульсами. В случае с питанием на удаленке она помогает нам осознанно подходить к приемам пищи, избегая спонтанных перекусов.

Спланируйте хотя бы примерное время вашего завтрака, обеда и ужина, а также перекусов. В перерывах между работой постарайтесь не бегать к холодильнику, пейте только воду, чай или кофе без сахара.

Самым питательным должен стать обед, на него диетологи рекомендуют определить 35% от общей суточной калорийности, на завтрак — 30%, на ужин — 20%, а на перекусы — всего 15%.

Кроме того, желательно не проводить много времени на кухне: для этого всегда имейте дома продукты, из которых можно приготовить на скорую руку салат или «правильные» бутерброды.

Осознанное питание — это практика, которая помогает сосредоточиться на процессе еды, не отвлекаясь на просмотр телевизора или залипание в телефоне. Это позволяет лучше контролировать размер порции и почувствовать насыщение вовремя, избегая переедания. Важный аспект — это присутствие в моменте, когда вы едите.

Часто переедание происходит автоматически. Осознанное питание учит нас обращать внимание на каждый кусочек пищи, смаковать его вкус и текстуру, что помогает вовремя заметить момент насыщения. Это прерывает автоматический процесс поглощения еды, когда вы можете не заметить, что уже сыты.

Многие люди склонны «заедать» стресс, скуку или другие негативные эмоции. Осознанность помогает распознавать эти эмоциональные триггеры и заменять их более здоровыми способами снятия стресса, например, дыхательными упражнениями или физической активностью, вместо того, чтобы прибегать к еде как к источнику утешения.

Совет: Когда вы чувствуете желание перекусить, задайте себе вопрос: «Я действительно голоден или это эмоциональная потребность?» Если ответ «эмоциональная потребность», попробуйте другие способы справиться с этим чувством.

Осознанность помогает отличить физический голод от эмоционального. Путем внимательного наблюдения за своим телом и его сигналами можно понять, действительно ли вы голодны или это просто привычка, скука или стресс. Это снижает риск бессмысленного перекуса и переедания.

Совет: Оцените свой уровень голода по шкале от 1 до 10 перед каждым приемом пищи. Если голод незначительный, возможно, стоит подождать или съесть что-то легкое, например, фрукты или пару орехов.

Еще один важный фактор — качественный отдых. Лучше всего ложиться не позднее 23:00, и спать не менее восьми часов.