Как правильно питаться, чтобы набрать массу?
Важны не только тяжелые тренировки, но и ваш рацион.
![Как правильно питаться, чтобы набрать массу? Как правильно питаться, чтобы набрать массу?](https://www.mentoday.ru/upload/img_cache/a6f/a6f44821e7bd72efb32ff095bddbce7e_ce_1500x1000x0x0_cropped_510x340.webp)
freepik.com
Вы не можете набрать мышечную массу без строительных блоков, а это значит, что вы должны получать больше калорий, чем сжигаете. Сложность заключается в том, чтобы эти дополнительные калории откладывались там, где вам нужно. Ваше тело может наращивать до 0,2 килограмма мышц в неделю. Если вы набираете вес быстрее этого показателя, то, скорее всего, вы набираете и жир.
Рекомендуется держать профицит от 250 до 500 килокалорий в день. Белок (1,5–2,2 грамма на килограмм веса тела) поможет вашим мышцам восстанавливаться и расти. Углеводы будут подпитывать ваши тренировки, а пищевые жиры — поддерживать здоровый уровень тестостерона.