Как правильно вести дневник питания
Собрали 7 важных правил для включения этой полезной привычки в вашу жизнь.
freepik
- Цель ведения дневника. Если вы точно знаете, зачем вам вести дневник, то вы, во-первых, будете точно записывать нужную вам информацию и, во-вторых, сможете это делать регулярно.
- Выберите свой формат. Дневник питания может быть в бумажном варианте. Здесь вы сможете расписать и указать много нюансов. Вы можете выбрать формат приложений на телефон. Посмотрите, чтобы в приложении можно было отмечать нужные вам пункты. А также вы можете комбинировать эти варианты, или использовать фотоформат. Главное, чтобы вам было удобно и в нем была вся необходимая информация.
- Будьте последовательны. Лучше все записать сразу, как только закончили приём пищи. Если внесёте все до, а потом захотите ещё что-то перекусить, то можете забыть внести этот продукт. И точно не стоит откладывать записи на конец дня.
- Решите, что нужно вносить в ваш дневник. В него точно должны входить что вы съели и в каком количестве, а дальше можете расширять по мере необходимости. Лучше использовать минимум, так повышаются шансы, что вы будете вести дневник регулярно.
- Будьте точными. Если вы хотите получить точную картину своего питания, убедитесь, что вы записываете в своем дневнике все так как есть, а не приблизительно.
- Не поддавайтесь на провокации. Вам может быть неудобно записывать или вы думаете, что о вас подумают люди или у вас могут быть другие смешанные чувства. Всегда помните, что дневник питания — это только инструмент, направленный на достижение ваших целей. У вас могут быть промахи в питании и это нормально, главное их записать и учесть.
- Анализируйте. Главный смысл дневника питания в том, чтобы потом оглянуться назад и проанализировать его, сделать выводы и внести изменения в свои привычки. Вы можете это делать самостоятельно или со своим диетологом.
