Как приготовить полезный бутерброд?

В одном бейгле калорий больше, чем в двух кусках хлеба. Зато там много витаминов группы В, которые помогают лучше усваивать белок.

98 ккал, 3 грамма жира, 4,3 грамма белка, 2,4 грамма клетчатки, 0,35 грамма соли

Полезен не столько сам хлеб, сколько добавки — семена тыквы, подсолнечника и льна значительно увеличивают содержание клетчатки и витаминов, особенно витамина Е, самого важного для поддержания здоровья клеток и тканей организма.

75 ккал, 0,9 грамма жира, 3,2 грамма белка, 2 грамма клетчатки, 0,42 грамма соли

Содержит почти в четыре раза больше клетчатки, в три раза больше цинка и в два раза железа, чем белый хлеб.

65 ккал, 0,4 грамма жира, 1,9 грамма белка, 2,7 грамма клетчатки, 0,5 грамма соли

В ржаной муке в два раза больше магния и калия по сравнению с пшеничной.

82 ккал, 0,7 грамма жира, 2,9 грамма белка, 0,5 грамма клетчатки, 0,4 грамма соли

Съеденный отдельно, он обеспечит кровь глюкозой так же быстро, как и кусок сахара, но в сочетании с белковым наполнителем даст более продолжительный приток энергии.

91 ккал, 2 грамма жира (1,7 грамма насыщенного), 9,8 грамма белка, 3 грамма соли

Мало жира и много железа (14 процентов дневной нормы в 50-граммовом ломтике). Но и соли много (половина дневной нормы).

54 ккал, 0,8 грамма жира (0,6 грамма насыщенного), 11,6 грамма белка, 0,4 грамма соли

Разумный выбор атлетов и вообще всех заботящихся о своем здоровье. Индюшачья грудка содержит белка не меньше, чем любое другое мясо, но значительно меньше жира и минимальное количество соли.

73 ккал, 3,2 г жира (2,8 грамма насыщенного), 11,7 грамма белка, 1,1 грамма соли

Cодержит на четверть больше белка, чем обычная ветчина, и треть дневной нормы тиамина (витамина В1), необходимого для извлечения энергии из углеводов.

49 ккал, 0,3 грамма жира (0,1 грамма насыщенного), 11,8 грамма белка, 2,7 грамма соли

Жира мало, белка много. Практически никаких недостатков, кроме отсутствия вкуса.

10 ккал, 0,3 грамма белка, 0,3 грамма клетчатки, 0,4 грамма соли

Как и в любом консервированном продукте, в ней многовато соли и сахара, но тем не менее кукуруза богата питательными веществами и легкоусвояемой клетчаткой.

(на один средний овощ) 18 ккал, незначительное количество жиров, 0,2 грамма белка, 0,2 грамма клетчатки, соли практически нет

Помидоры богаты витаминами С, Е и бетакаротином, защищающими наше сердце. Еще они содержат мало натрия и много калия, что способствует стабилизации кровяного давления.

1 ккал, 0,1 грамма белка, 0,1 грамма клетчатки, соли практически нет

1 ккал, 0,07 грамма белка, 0,25 грамма клетчатки, соли практически нет

Огурец на 96 процентов состоит из воды, а в остальных четырех процентах довольно много витамина С, клетчатки, калия и магния.

(на 1 среднее яйцо — примерно 60 граммов) 90 ккал, 6 граммов жира (1,4 грамма насыщенного), 7,3 грамма белка, 0,06 грамма соли

Несмотря на то, что его репутация слегка подпорчена сальмонеллезом, яйцо — качественный источник хорошо усвояемого нежирного белка, витаминов А, B, D, Е и цинка, повышающего качество спермы.

50 ккал, 2,3 грамма жира (1,8 грамма насыщенного), 6,2 грамма белка, 0,03 грамма соли

Несмотря на невзрачную внешность и консистенцию, богат цинком, укрепляющим эрекцию.

206 ккал, 17,4 грамма жира (13,5 грамма насыщенного), 12,7 грамма белка, 0,2 грамма соли

В настоящем чеддере многовато жиров, но один его ломтик все же обеспечит вас половиной дневной нормы кальция, кучей белка и полностью покроет дневную потребность организма в витамине D.

178 ккал, 10,1 грамма жира (8 грамма насыщенного), 9,3 грамма белка, 0,05 грамма соли

Это настоящий недиетический жирный сыр! Выбирайте сорт моцареллы с пониженным содержанием жира — и получите фосфор, необходимый для роста мускулатуры.

(в двух ломтиках) 130 ккал, 7,3 грамма жира (5,1 грамма насыщенного), 6,8 грамма белка, 0,2 грамма соли

Удобная расфасовка, небольшое количество жира... Но не слишком вкусно.

37,6 ккал, 1,86 грамма жира (0,1 грамма насыщенного), 1,4 грамма белка, 0,3 грамма клетчатки, 1,5 грамма соли

Один из лучших соусов. Степень ядрености — на ваш вкус.

69 ккал, 10 граммов жира, 0,4 грамма белка, незначительное количество клетчатки, 0,8 грамма соли

Вкусно, но не слишком полезно. Используйте легкий соус, чтобы хотя бы наполовину уменьшить количество жира и сахара.

34 ккал, незначительное количество жира, 0,3 грамма белка, 0,3 грамма клетчатки, 1,5 грамма соли

Традиционная британская заправка из мелко нарезанных маринованных овощей. Никаких искусственных добавок и жиров. Если не нашли в супермаркете, покупайте любые маринованные овощи — огурчики, лучок-шалот, патиссоны, цветную капусту.

154 ккал, 11 грамма жира, 0,3 грамма белка, 0,1 грамма клетчатки, 0,7 грамма соли

Никто не осмелится назвать майонез полезным продуктом. Проблема в том, что он вкусный.

25 ккал, 0 граммов жира, 0,2 грамма клетчатки, 0,25 грамма соли

В этом праздничном соусе мало всего — соли, жира и калорий. Зато море витамина С и антиоксидантов.

Лучший выбор для мышц

Бейгл — витамины группы В помогают усвоению белка. Вяленая говядина — богата креатином, который повышает мышечную активность и помогает быстро восстановиться. Моцарелла — фосфор стимулирует наращивание мышечной массы. Помидоры — витамин С повысит энергетический уровень во время силовых тренировок.

Лучший выбор для бодрости

Ржаной хлеб — низкий гликемический индекс плюс железо, идеальное топливо. Вяленая свинина — белки и тиамин — источники энергии.

Чеддер — витамины группы В помогают генерировать энергию. Кресс-салат — в нем много железа, а железо — это выносливость и работоспособность.

Хлеб из цельного зерна — магний для регуляции сердечной деятельности и снижения риска инфаркта. Тунец — источник защищающего сердце селена и омега-3 жирных кислот. Нежирная сметана или creme fraishe — сочетание кальция, калия и магния снижает артериальное давление.

Огурец — калий, магний и клетчатка стабилизируют кровяное давление.

Диетический хлеб — низкий гликемический индекс для поддержания уровня энергии и обуздания голода. Сырокопченый окорок (без корки) — постные белки для силовых тренировок. Салатный соус (легкий), смешанный с нежирной сметаной, — кальций помогает разобраться с жировыми отложениями. Салат ромэн — хром и марганец стабилизируют уровень сахара в крови.

Лучший выбор для секса

Хлеб с семечками — богат витамином Е, повышающим сексуальное влечение и улучшающим кровоснабжение пениса. Индейка — селен сбережет твое самое дорогое. Зернистый творог — источник цинка, защищающего простату и укрепляющего эрекцию. Огурец — магний и калий расслабляют мускулатуру и предохраняют от судорог в мышцах. Салат рокет — витамин С и железо зарядят вас сексуальной энергией.

Лучший выбор для мозга

Белый хлеб — источник снимающих стресс витаминов группы В. Индейка — богата белками (пищей для мозга).

Яйцо — омега-3 и омега-6 жирные кислоты способствуют концентрации и памяти.

Клюквенный соус — витамин С борется с рассеянностью и стрессами. Молодые листья шпината — марганец для поддержания здоровья серого вещества.